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標題: 我的手臂一直很瘦...健身房有用嗎? [打印本頁]

作者: w12345690 時間: 2016-12-4 09:34 PM 標題: 我的手臂一直很瘦...健身房有用嗎?

我的手是誇張型的那種瘦比女生還瘦之前有練過一年健身房還是沒有改善
也有買一些健身房裡賣的高蛋白(一天吃一次)
也沒什麼用
手一樣跟骷髏頭手一樣~皮包骨
聽說這樣非常難練壯
真的沒救了嗎?
我現在已經放棄了
就當作瘦瘦的可以盡量免驚

補充內容 (2016-12-4 09:34 PM):
就當作瘦瘦的可以盡量吃到爽~免驚

作者: wuhigh 時間: 2016-12-5 01:41 AM

高蛋白練完再吃效果比較好
練了一年沒有成效代表你訓練錯誤了
姿勢重量組數一周訓練的次數全都檢視一下
上網爬文看 youtube 請教gym裡練的好的人

作者: nick16888 時間: 2016-12-5 12:51 PM

一定有些盲點沒有突破有錢一點就找教練沒有錢一點就找書爬文多研究

作者: tung5157 時間: 2016-12-5 05:38 PM

建議你真的可以多收集一些資料，或是真的可以找個教練，經過專業的指導，會比較容易達到你想鍛鍊的部位。

作者: gn02828301 時間: 2016-12-5 05:59 PM

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作者: acnnegir 時間: 2016-12-6 12:24 AM

吃高蛋白要搭配正確的訓練方式才會有效果喔~ 正確的訓練能加速你肌肉增長~

作者: 2518315305 時間: 2016-12-6 11:58 PM

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作者: speed304 時間: 2016-12-7 10:55 AM

一般這樣子都很難練
每天都要堅持的比別人多而且平時吃的多也不會變胖
所以能轉換成肌肉的組織變得很少(而且要有準備到時候肌肉軟掉的話力氣會比之前更小)
一般這種人都有一種說不出來的苦Q.Q

作者: cwadgg12358 時間: 2016-12-7 03:40 PM

其實就是吃超過基代，而且搭配大重量的訓練，maybe你是屬於食慾不強的那種，可能就要強迫自己一天多餐一直進食吧！休息也很重要，好好睡覺才會長肉

作者: mnbv2011 時間: 2016-12-7 10:46 PM

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作者: 四益 時間: 2016-12-7 11:21 PM

當然有用
只是也要搭配飲食
要吃多一點

作者: wwegogo 時間: 2016-12-8 10:20 AM

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作者: n11221212 時間: 2016-12-8 12:48 PM

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作者: eric62066206 時間: 2016-12-9 12:09 PM

有用，記得重量要漸漸加上去，結束後，配合飲食（蛋白質）一天可以從3餐慢慢增加到6餐，睡眠要早睡

作者: lab415 時間: 2016-12-9 11:47 PM

資訊不夠詳細....
不過練一年就要長肉對健身期望太高囉
多關節有做？還是只是一直操二頭？
吃高蛋白整體攝取的熱量有沒有超過TDEE?

作者: Kuanhung93 時間: 2016-12-10 10:00 AM

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作者: 阿月ｓ 時間: 2016-12-10 01:10 PM

你除了做運動在飲食方面也要多吃一點，比例:多蛋白質

作者: kenhung12 時間: 2016-12-12 02:38 AM

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作者: vastocean 時間: 2016-12-12 03:02 PM

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作者: kankukao 時間: 2016-12-13 10:17 PM

正確觀念紮實練習持之以恆
假以時日可成大力水手

作者: David696969 時間: 2016-12-21 08:16 PM

訓練方式不對不然就是訓練不足吧

不然怎麼可能

作者: w12345690 時間: 2016-12-22 05:20 PM

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作者: w12345690 時間: 2016-12-22 05:22 PM

nick16888 發表於 2016-12-5 12:51 PM
一定有些盲點沒有突破有錢一點就找教練沒有錢一點就找書爬文多研究

我那個是自主訓練
所以健身房費用有比較便宜一點
不過會有一個教練會每三四個月換一次課程
然後教你一次後就不會理你了
我那時候還是學生
現在已經出社會了
可能比較沒時間去健身房了
是看到同事常常說等等要去健身房了
才想到我以前也去過
怎麼都沒什麼效果

作者: w12345690 時間: 2016-12-22 05:23 PM

tung5157 發表於 2016-12-5 05:38 PM
建議你真的可以多收集一些資料，或是真的可以找個教練，經過專業的指導，會比較容易達到你想鍛鍊的部位。

...

我知道
那時候還有奇摩知識+
我也是有問過網友一次
也是都叫我爬文找資料==
還有看影片
看不太懂...

作者: w12345690 時間: 2016-12-22 05:24 PM

gn02828301 發表於 2016-12-5 05:59 PM
要重量訓練配合飲食生活作息就會有改變囉

我生活作息可能比較差
大學的時候常常熬夜做作業
不然就是打線上遊戲
然後加上有失眠的症狀
常常晚睡晚起這樣會有影響嗎?

作者: w12345690 時間: 2016-12-22 05:25 PM

acnnegir 發表於 2016-12-6 12:24 AM
吃高蛋白要搭配正確的訓練方式才會有效果喔~ 正確的訓練能加速你肌肉增長~ ...

裡面的健身前輩我都看他們練完馬上吃
我也是學他們這樣
怎都沒效果...
不過聽說他們好像每天吃很多次的樣子...

作者: nick16888 時間: 2016-12-22 07:06 PM

w12345690 發表於 2016-12-22 05:22 PM
我那個是自主訓練
所以健身房費用有比較便宜一點
不過會有一個教練會每三四個月換一次課程

健身房有人去聯誼有人認真練差別就很大了
找個練得不錯的朋友去吧

作者: 地球走在海邊 時間: 2016-12-24 12:32 AM

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作者: CYKu2016 時間: 2016-12-24 12:39 PM

三分練七分吃多練也要多吃

作者: n11221212 時間: 2016-12-25 04:10 PM

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作者: acnnegir 時間: 2016-12-27 03:40 PM

w12345690 發表於 2016-12-22 05:25 PM
裡面的健身前輩我都看他們練完馬上吃
我也是學他們這樣
怎都沒效果...

練肌肉拚的是感受度我練方法是1天練一個部位而已菜單是肩背(二頭) 胸(三頭) 腿這樣括弧是可以順便一起練的

作者: jangom 時間: 2016-12-28 02:59 PM

lab415 發表於 2016-12-9 11:47 PM
資訊不夠詳細....
不過練一年就要長肉對健身期望太高囉
多關節有做？還是只是一直操二頭？

我目前又在健身想問一下，做啞鈴躺著推舉是不是應該都要標準15下嗎，每一組都要十五下嗎！目前舉到 50磅，一開始一到三組可以15 下，慢慢的四五組就有點吃力就沒有做到十五下可能十三、十二下，覺得是手臂二頭肌不夠壯，可是我也有在吃啊！也有去練啊！怎麼手臂還是不夠壯啊！

作者: xiang0917 時間: 2016-12-29 02:19 PM

每一組15下就表示做太輕了吧!! 加重加重!!!
每個禮拜練幾次幾小時吃的東西熱量多少都要注意呢

作者: 四益 時間: 2016-12-29 10:42 PM

有用
但多運動也要多吃

作者: linjurry 時間: 2016-12-31 12:06 AM

練過一年還比女生瘦也太誇張了吧! 我光是持續伏地挺身也有大一圈
建議從飲食跟作息開始改善!

作者: 異國楓情 時間: 2017-1-4 04:42 PM

健身前20分鐘一定要吃一點東西才不會覺得無力

作者: rock5566 時間: 2017-1-8 07:28 PM

其實有毅力才是最大的重點

作者: steven-chung 時間: 2017-1-8 11:31 PM

一定是有用的
要肌肥大的話,就要舉到自己最大肌力那種,6-10下一組的重量
當然飲食也很重要的

作者: 小陽6466 時間: 2017-1-9 01:44 AM

覺得可以先上網吸收知識，看一下增重的要訣，真的不行再找教練

作者: iamciz 時間: 2017-1-9 11:44 PM

我本來跟你一樣，男生167公分50公斤...後來藉著健身到了60公斤，手臂維度大了許多...加油！一定有效果的！

作者: lab415 時間: 2017-1-10 06:39 PM

聽起來感覺飲食問題比較大
吃睡練都很重要
高蛋白可以喝增重蛋白試試看多點熱量攝取
btw 練的話沒有補充夠
還是不會大隻的

作者: rabbit1314930 時間: 2017-1-14 10:31 AM

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作者: soul963 時間: 2017-1-14 12:27 PM

練的量
吃的正餐不夠多沒長肉
有在健身食量通常會變大
但這個食量跟你訓練的量要成正比
再加上吃高蛋白輔助
不然你吃再多高蛋白
成效沒長肉的好
沒身高沒體重
只說瘦瘦的感覺不出來 BMI直
或許真的是你太瘦才感覺不出來
要有形都是把肥肉練成肌肉的

作者: blance4746 時間: 2017-1-14 01:03 PM

去問營養師看看,應該可以給你一些建議,不過可能跟你的體質也有關係

作者: oppwear 時間: 2017-1-15 03:07 PM

沒有吃對，沒脂肪基本上越練越細吧?還是多補充一些高蛋白或是多吃一點澱粉

作者: housepain2002 時間: 2017-1-24 08:56 PM

多吃增加肌肉的東西例如蛋白質吃對東西對增加肌肉是很重要的

作者: devilkaras 時間: 2017-1-24 10:53 PM

一天吃六餐,盡量以蛋白質多的東西為主,澱粉也要適量補充,不要單獨只練手臂比較好,建議從大肌群開始練起,手臂等大肌群都練完後再來訓練就可以了,建議訓練完休息48小時候在訓練下一次,
現在體重輕吃就很重要了,排配吃的時間點跟重量訓練的課表你要再上網看看

作者: vinlai123 時間: 2017-1-25 06:51 PM

基本上，有練吃才有用吧…那只是在補充運動完後的高蛋白…
加油囉…

作者: a125266112 時間: 2017-1-26 11:49 AM

每天左右拿50公斤水桶學少林寺很快就粗了拉

作者: 小陽6466 時間: 2017-1-26 01:42 PM

增重和增肌是很複雜的
關乎運動方式、次數、飲食…等
建議上網多看文章，了解自己的需求
上健身房不是唯一的選擇

作者: oppwear 時間: 2017-1-28 01:03 AM

我覺得先不要練，建議先吃胖，補充高蛋白，如果想速成，吃油炸類食物或是狂吃蛋糕，但是非常非常不建議，很不健康。

作者: a88074 時間: 2017-1-28 09:10 PM

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作者: rl6610 時間: 2017-1-31 09:29 AM

吃高蛋白訓練量要足夠不然沒有效
想要增肌每天要從3餐逐量增加到5-6餐
持之以恆一定可以達到你的目標加油

作者: pdpr2008 時間: 2017-1-31 06:46 PM

人的生理結構受先天的限制

量力而為適可而止吧~~~

作者: baakinky 時間: 2017-2-1 10:54 AM

健身不單單只是去健身房運動包誇動作上的正確性組數重量之後還要改變飲食習慣不是想像中的那麼簡單

作者: rock5566 時間: 2017-2-4 05:10 PM

去健身房當然有用阿
淡鑰匙之以痕配合飲食

作者: gn02828301 時間: 2017-2-4 10:32 PM

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作者: rukid523 時間: 2017-2-6 10:48 PM

如果有在鍛鍊的話應該再飲食上調整吧
多吃一些肉或是多吃幾餐試試??

作者: a1122aa 時間: 2017-2-10 03:01 AM

只要持續鍛練個3年，你就比一般人粗了

作者: olido207 時間: 2017-2-10 12:39 PM

既然這麼瘦就多吃一點看看 !
訓練量一定要充足 !
不然高蛋白吃到死都不會有改變
加油 ~~

作者: FlashZhao 時間: 2017-2-10 01:44 PM

感覺自己當年是先邊練邊猛吃各種高熱量食物，胖到一定程度肌肉才好發展

作者: 四益 時間: 2017-2-11 01:03 AM

當然有用
但不是你去健身房半調子舉個啞鈴就可以
要有一整套的菜單規劃

作者: steve571008 時間: 2017-2-11 03:46 PM

先把自己養胖～w槓練練應該很有效

作者: polydeuceskimo 時間: 2017-2-11 04:42 PM

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作者: ca3251 時間: 2017-2-11 04:50 PM

進了健身房四個字送給你
"持之以恆"
去健身房做不到這點的人要有多好的結果..
只能說是再做夢!!!
打個比方:自己想想重訓一天休息三天的訓練量會有甚麼成果?

作者: 43420024a 時間: 2017-2-11 08:05 PM

要看你鍛鍊的部位是不是正確,
如果鍛鍊的部位正確的話應該不會瘦瘦的,
不如po個圖看看有多瘦?

作者: cpu大學生 時間: 2017-2-13 08:27 PM

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作者: vastocean 時間: 2017-2-13 09:29 PM

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作者: max36a 時間: 2017-2-16 11:15 PM

多找健身房裡的人聊，沒效果一定是練的方式錯誤，但肯定是有持續在練就一定有成長。我猜版大應該是越練越結實，但是目的是想要變壯卻沒有達到

作者: 7-moon 時間: 2017-2-18 11:29 AM

如果只是嫌手臂太細沒有線條想練的話

說真的不用上到健身房

窄距的伏地挺身就可以滿足你的需求了。

不用多，一天早上作兩組，下班作兩組

作完15分鐘吃蝦子，牛肉，雞胸肉之類的食品。

普通人三個月就應該會看到成果了。

作者: isboy175 時間: 2017-2-21 08:04 PM

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作者: mikewu6701 時間: 2017-2-23 09:13 PM

換一家吧
教練教不好喔哈哈
練完重訓最好半小時內補充蛋白質
太快或超過半小時都效果不好 ,水分也要大量補充
應該沒腸胃不好吧 ,如果有最好找個中醫調

作者: cpu大學生 時間: 2017-2-23 10:03 PM

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作者: justeit 時間: 2017-2-26 01:35 AM

練太輕，八到十二下力竭的重量比較好，力竭的意義是咬牙切齒還做不下去一下的意思，例如:俯臥撐第八下下去就上不來了，用吃奶力氣還是無法再做一下，停了十秒以上還是起不來，這才算是力竭，建議組間休息三分鐘，練三組就好，自然練完就會想吃肉類等蛋白質了，身體會給你食慾的

作者: aa595219 時間: 2017-2-26 10:09 PM

除了訓練以外飲食跟休息也是很重要的
少量多餐&吃對的食物

我以前也是吃不胖的
用對方法之後兩個月增重了五公斤多

作者: heaven800824 時間: 2017-2-27 12:25 AM

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作者: oppwear 時間: 2017-3-12 12:24 AM

我個人不建議吃高蛋白，我覺得每天健康吃，多吃一些，加上重訓，一定要有重量唷
這樣的健身方式比較好，我看過52公斤175公分的男性，上健身房半年，手臂變得比我脖子還粗

作者: t970166 時間: 2017-3-12 12:05 PM

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作者: i72164382 時間: 2017-3-12 10:55 PM

建議您可以一個月試試看都吃麥當當
一個月後你就有肉肉練了

作者: soneline 時間: 2017-3-12 11:26 PM

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作者: 布丁老鼠 時間: 2017-3-16 07:26 PM

要肌肉大，增加離心力時間，選我正解。

作者: Hobart518 時間: 2017-3-17 10:31 PM

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作者: GGTTOO123123 時間: 2017-3-18 09:21 AM

健身通常是要長久的
沒有在一個月就有效果的
把時間拉長半年看一次
一年看一次
會比較覺得有成長

作者: eyny2121212 時間: 2017-3-18 09:11 PM

通常是吃不夠,看看自己有沒有吃到足夠蛋白質,還有健身房訓練認真點,長期保持就只會比超高BMI的女生手臂瘦了.

作者: n11221212 時間: 2017-3-19 02:45 PM

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作者: kimtop3037 時間: 2017-3-19 06:31 PM

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作者: xwx12 時間: 2017-3-19 07:30 PM

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作者: qaz7598 時間: 2017-3-20 09:08 PM

只要不要放棄!!可以詢問一些健身同伴或是花錢找教練

作者: summer503 時間: 2017-3-21 04:36 PM

重量高次數低為主，最好做3-4組，每組要調整重量，種浪月種次數越少，之後再慢慢加重量。

作者: BBANDJJ 時間: 2017-3-26 09:43 AM

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作者: loyes 時間: 2017-4-5 12:38 PM

健身是全身性的運動，建議是所有部位都要均衡訓練
不要只練手喔....
當然鍊手主要就是二頭跟三頭，沒有練不起來的
只有懶惰而已!!

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