伊莉討論區

標題: 跑步如何跑的快而不是跑的久及冬天跑步一問 [打印本頁]

作者: 超級大頭仔 時間: 2017-2-2 04:05 PM 標題: 跑步如何跑的快而不是跑的久及冬天跑步一問

我想請問一下
跑步該如何訓練及加強那個部位的力量才能跑的快而不是跑的久呢?
因為小弟想要加強跑步的速度

另外還有一個問題就是平常天氣不錯的時候大都跑4~5km
不過最近天氣變的比較冷~發現跑個1~2km就開始滿喘的感覺跑的很累
想請問大家天氣冷的時候都是怎麼跑步呢?

還有今天才跑個1km多而已跑完開始覺得無力....手腳有點抖~
是因為天氣冷的關係還是血糖太低了?
冬天跑步是不是熱量會消耗的比較多或快呢?

作者: maciron123 時間: 2017-2-4 10:22 AM

天氣冷時會穿暖點及一件防風外套擋風，熱身也會做比較久，跑起來也會覺得跑比較慢，不知是否身體熱不起來。但還是看到有人還可穿短袖短褲跑，覺得他們很厲害，難道不怕冷?風冷流汗身體吹到風也會不好吧。

作者: eynytmacc 時間: 2017-2-4 11:56 AM

不對呀天氣冷正常來講都比較能破PB耶
或者是天氣冷你跑得比較快一點呢
建議去買個運動表或是用手機APP看自己的配速吧
正常在一樣配速情況下應該是天氣冷比較好跑

作者: orangefamily 時間: 2017-2-4 11:47 PM

我覺得..先訓練重量訓練或者核心訓練..把肌耐力訓練強..過來在訓練跑步..先做跑步間歇訓練..再慢慢開始跑長距離..先試試看阿

作者: autolook 時間: 2017-2-8 11:55 PM

針對跑得快的部分，您如果是想提升速度，做一些短距離的衝刺會有些幫助！另外，冬天跑步的部分，可能需要比較長的時間熱身，熱開了應該就不會這麼喘。通常耐力的跑步訓練，十度左右的溫度是很適合訓練的，台灣的氣溫太高，其實對耐力運動的發展很不利。

作者: gaga64614 時間: 2017-2-17 10:35 PM

要跑得快就去練間歇，自行google 亞索800
不過要有足夠的肌耐力

作者: q0222113 時間: 2017-2-19 04:36 AM

肌力要先鍛鍊出來
才有那速度阿
加油吧

作者: Shapingpants 時間: 2017-2-22 04:40 PM

要先把肌耐力練出來
我在WG跑跑步機時到後面我會把速度調快
訓練自己
不過這也是要先看自己的身體狀況
因為我都是在室內跑所以沒有溫差的問題

作者: bith0630 時間: 2017-2-24 01:57 PM

先設定時間不設定速度～
跑久了等肌力、體力有了，在慢慢加強速度囉！

作者: maxlim008 時間: 2017-3-19 09:22 PM

有肌肉就有速度，加油吧~~

作者: adrianlui9973 時間: 2017-3-23 04:08 PM

奇怪阿冬天應該會比夏天跑的容易阿
體溫比較低環境比較舒適~
版主加油!

作者: leo6805 時間: 2017-3-25 11:10 AM

可是試試看到健身房跑這樣就不怕風吹日曬了

作者: b9164048 時間: 2017-3-27 05:51 PM

冬天會喘是因為冷空氣大量吸入吧?

作者: 綠色風暴 時間: 2017-5-6 10:02 PM

跑得快口訣，腳抬高大腿跨出去，用核心出力
如果核心不足就加強核心吧

作者: leo6805 時間: 2017-5-11 10:01 AM

建議先吃點東西再開始跑會比較持久喔

作者: lovegenie55 時間: 2017-5-29 11:56 AM

最近剛好在跑步減肥跑的有事有點吃力有技巧嗎

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www05.eyny.com/)