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標題: 健身時的飲食 [打印本頁]

作者: qw3200957 時間: 2017-3-17 08:02 PM 標題: 健身時的飲食

因為體測後我的身體有偏肥因此我決定要減肥！

我本人體重63KG，有點重，有一大堆的肥肉，特別是肚子。

一開始健身的時候我一天只吃兩餐，每餐都是吃素，而且吃的很少。

我平時也會去健身室，不跑步！不跑步！不跑步！我每次都是做一些機械，增強肌肉的，或者是騎單車機。

起初效果很明顯，大概兩個星期左右，我便減到了59KG！

可問題來了，身體好像開始變得虛了起來，精神也沒以前那麼好，我一直在想是什麼原因，因為如果運動應該是會讓人精神爽郎，為什麼我會變得不舒服呢？因此我開始想會不會和飲食有關。

我上網查了些資料，素食健身，我看他們都會很麻煩很麻煩，又榨汁什麼的，花很多時間去製造一餐素食食物，而我只是一個普通人，沒那麼多工具，更沒那麼多時間去做這些東西。

所以，我想知道有沒有一些便於一個普通上班族吃的東西，比較方便的東西，又要營養均衡（我本身身體比較差，經常要出入醫院復診）

作者: Hobart518 時間: 2017-3-17 10:34 PM

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作者: 四益 時間: 2017-3-18 01:30 AM

你這樣節食
殊不知瘦得更慢
就算瘦也會變泡芙

作者: tkl62421 時間: 2017-3-18 01:49 AM

可以買一大罐的那種高蛋白來補充養份就夠了~

作者: GGTTOO123123 時間: 2017-3-18 09:19 AM

想要吃清淡
就只能自己煮惹
但這樣通常比較貴啦

作者: kevin12341 時間: 2017-3-19 10:54 AM

要吃的多絕對不是吃少
如果有奶素的話就喝高蛋白補充蛋白質吧

作者: eyny2121212 時間: 2017-3-19 11:43 AM

嫌麻煩就要吃一堆營養補充劑,不然就學好營養學,去素食自助餐自己點要吃的東西.

作者: qaz7598 時間: 2017-3-20 09:25 PM

我自己是吃水煮的~不過三餐中有一餐是有吃到外面的!!多補充高蛋白

作者: nick16888 時間: 2017-3-21 09:40 AM

低血糖做重量訓練身體感覺疲勞很正常的節食在運動精神怎麼可能好

作者: q00439522 時間: 2017-3-22 10:49 PM

蛋白質補充夠嗎???

營養素夠嗎??

你因為一天的運動量而制定的熱量足夠你做那些執行?

只夠你減少脂肪? 剛好打平?還是增肌肉?

都要好好知道

作者: loyes 時間: 2017-4-5 12:40 PM

其實正常的進食即可，避免油炸等高油高鹽的食物就好
不用特地減餐還是禁食
因為健身之後的肌肉更需要營養，過度減少進餐，反而會讓肌肉減少喔或恢復不良

作者: qw3200957 時間: 2017-4-5 03:05 PM

現在已經有明顯的恢復了！

謝謝大家

作者: tung5157 時間: 2017-4-5 04:44 PM

肌肉是需要養分的，你的方法我不建議喔，光吃素，不吃肉類，在蛋白質的補充上是不夠的。

作者: daniel2007ww 時間: 2017-4-7 10:01 AM

我也有這個疑問

雖然有做蠻多的

可是肌肉都長不出來

應該也是飲食出了問題

作者: a5331162 時間: 2017-4-12 11:46 PM

健身後要攝取蛋白質，減少吃油炸和甜的

作者: ni6htmare01 時間: 2017-4-13 12:59 AM

本帖最後由 ni6htmare01 於 2017-4-13 01:01 AM 編輯

Ok. For weight training you need to eat alot of protein and sometimes even 4 to 5 meals a day in order for your muscles to grow. Muscle grow from protein so after workout eating Chicken meats and protein milk is a must other wise your muscle will not grow at all. The more muscle you have the easier to burn body fat!

作者: cayamaka 時間: 2017-4-13 06:00 AM

我覺得應該跟你飲食有關，健身的飲食是少量多餐且營養均衡，一天只有兩餐且都是素食，我想身體營養會不足，畢竟身體一餐能吸收的營養還是有限。

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