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標題: (健康與保養)喝飲料算不算喝水？營養師：身體只會越喝越脫水！ [打印本頁]

作者: 小小懶懶熊 時間: 2017-4-7 04:18 PM 標題: (健康與保養)喝飲料算不算喝水？營養師：身體只會越喝越脫水！

健康雲

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▲每天喝飲料算是在喝水嗎？

每年夏天的季節來臨之後，就會有很多減重班的學員或是講座的學員問我，
每天要多喝水，那咖啡、茶、飲料能不能算水呢？
市售的咖啡98〜99%是水，碳酸飲料的含水量約90～95%，而茶大約98%是水。
民眾常混淆喝這些飲品應該也可以算入一天所需的飲用水量當中，事實卻並非如此。

曾經有一個來找我營養諮詢的朋友，每天都喝很多東西，但還是常常覺得口渴，
其實這是身體已經出現脫水的情形了。這位朋友喝飲品的情況如下：

早餐先喝一杯咖啡提神，午餐外出吃飯就外帶珍珠奶茶，
下午在辦公室昏昏欲睡，又會喝1～2杯咖啡或茶提神。到了下班後，跟同事聚餐，喝喝啤酒小酌一下。
表面上感覺喝很多東西了，常常覺得滿肚子都是水。
但事實上，她喝的大部分飲品都是會令人脫水的飲料，不能計算入水分吸收份量之中。

大家可能都不清楚，咖啡、奶茶（包含各種茶類）、酒、可樂等等，都是會讓人脫水的，
它會在血液中奪去水分，讓血液變得缺水黏稠，對身體反而不利。
所以這些飲品是不能計算入每天要喝的水之中的。

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▲每天正確喝水很重要，並非覺得口渴才喝水！

水到底要怎麼喝呢？

一般人最好每1～2小時補充200～300c.c.的水分。至於每天到底要喝多少？
每個人每天該攝取的水分為「體重×30～50」得出的數字。

以體重50公斤的人來說，每天該攝取1,500～2500c.c.的水分（50kg×30～50＝1,500～2500c.c.），
不足或超過太多都不建議。

所以每天正確喝水是很重要的，覺得口渴才喝水是不行的！
口渴代表身體已經有脫水的情形，
應該培養隨時攝取水分的習慣，而不是口渴時才一次攝取大量水分；
而且也不能用飲品取代每天應該喝的水，身體才不會越喝越脫水。

作者: sword1966 時間: 2017-4-7 06:48 PM

確實喝飲料不能當水
不建議作為水分的補充來源
尤其含糖飲料除了變相帶走身體水分外
多餘的添加物也為身體的代謝帶來不少額外負擔

不過就中醫的觀點來說
利用公式來計算一日所需補充的水分
也許未必全然正確
臨床上也可以見到不少
生活作息正常.三餐飲食健康均衡的患者
患有所謂的"水飲病"
簡單講就是身體對體液的代謝和分布不良
所喝進去的水無法順利分布到"正確"的地方
造成許多不是的症狀
公式有時也只建議作為"參考"就好
畢竟人與人之間都還是有一定的差異
工作性質與生活環境等等還有許多
除了體重之外
會影響到人體代謝能力的因素
因此不建議一概而論
有時還是要視情況而定來調整水分的補充

作者: hunter_00707 時間: 2017-6-24 05:54 PM

這事情大家都有點概念，但是就是不容易做到，只有一部分的人做到，自我麻痺。

作者: 陳立軒君 時間: 2017-7-9 10:40 PM

物極必反，過與不及皆不猶。這些話都告訴我們東西過量或是太少都會造成不好的問題產生，水是我們生命所需，人可以七天不吃東西，但是人不譨三天多不喝水，因為人體的組成有70%是由於水構成的。茶類與酒精飲料具有利尿效果，所以喝多了不但不能補充水分，還容易越喝越渴，而且糖分也會讓體內血液變黏稠，代謝會變差，水在體內是重要的生化反應必須的元件之一。

所以適度的補充水分非常重要，如果過度消耗大量的水分，可能補充的水分也要大，那時候尿量會減少，但是每個人有體質差異，所以公式中所需要每人的一天喝水量需要參考而非盡用，若喝水過多則會造成水中毒，這樣就不是很好，而且也會改變體內的離子含量造成身體出現不同的毛病。

水分也可以幫助排泄我們體內的廢物，尤其是腎臟是排泄器官，利用製造尿液來排除不必要的東西，但是腎臟功能有異常的時候有些出現不少問題，或是膀胱或輸尿管的上行性細菌感染、子宮蓄膿等等的問題都可能影響到腎臟造成腎功能不好，引發一連串的問題。而且脫水過度也可能會造成生命危險，都是需要謹慎小心。

作者: skyafrit 時間: 2017-7-10 03:02 AM

原來如此,
各種飲料都不能當水喝,
但也曾經看過一則新聞,
水喝過多時反而對會造成水中毒,
看來還是適量就行了.

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