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標題: 運動減肥跟飲食控制哪個比較會瘦 [打印本頁]

作者: cbr032205 時間: 2022-10-23 10:25 PM 標題: 運動減肥跟飲食控制哪個比較會瘦

最近在運動減肥，但效果好像不是這麼好，飲食部分也有做稍微控制，就是瘦不太下來，有什麼辦法能快速簡潔有力的減肥大法呢?

作者: gypxz93 時間: 2022-10-23 10:45 PM

平時控制進食量，然后輔助少量運動就能慢慢瘦下來，不建議減重太快否則反彈也快

作者: aniky520 時間: 2022-10-23 11:01 PM

兩個一起搞不好效果更好~~

作者: w730102 時間: 2022-10-23 11:07 PM

飲食控制真的很重要
不只是量而已
造成易胖體質的油糖等更要加以控制
運動對我來說是為了雕塑成自己喜歡的體態
不一定要練肌肉
但至少線條是自己能接受的

作者: meta 時間: 2022-10-23 11:09 PM

還是要靠控制飲食，然後配合適量的重量訓練。千萬不要靠激烈手段瘦下來，不然還是會反彈。沒有什麼快速掉秤方法。維持比單純減重困難多了。

作者: kirlandl 時間: 2022-10-23 11:29 PM

168食量控制，16小時不吃東西，吃東西集中在8小時，搭配20～30分鐘的有氧運動youtube收尋

作者: deanthinker 時間: 2022-10-23 11:29 PM

攝取的要比消耗的少自然就會瘦
控制飲食搭配運動才有效果喔

作者: clark006200 時間: 2022-10-23 11:39 PM

用快速減肥的方法

減得快也會傷身體了

用運動的方式會好一點

作者: mada033 時間: 2022-10-23 11:47 PM

運動一周就能明顯減肥的人

他原本的肌肉量一定要夠多

但如果你肥胖到大體重(體脂比>28)

你連餓肚子都可能因為營養被脂肪搶走

肌肉反而會因為飢餓萎縮...這種人減肥前得增肌

不可以節食...因為你一節食肌肉營養不夠練不出來

只能先餵飽脂肪再來練肌肉

直到肌肉足夠你有氧運動為止才可以節食+運動

另外那種超過半年沒運動習慣的人

你過去運動的肌肉幾乎全退化光了

突然運動幾天就想減肥根本就騙自己

想要瘦下一公斤脂肪..等於燒掉7700大卡

換算運動量你得做巨石強森一天的運動量

你的運動量有那麼多早就去當摔角或格鬥技選手了

沒有短期減肥這回事

除非你想拿你的健康開玩笑

常人一整天不吃飯可以瘦0.3公斤

必須強調不吃飯不會減肥只會減肌肉

因為肌肉含醣量高不像脂肪要經過轉化才能變成酮體

當肌肉量低到一定限度才會轉化脂肪成酮體

酮體可以代替醣類燃燒

但是會導致腦部受傷智商下降...所不要用餓肚子減肥

除非你想傷害你的腦部

作者: tzyyjeng 時間: 2022-10-23 11:56 PM

在我過去十年里，每次要運動減肥都被受不了飲食控制給打敗。
運動會促進食欲，然后那些用運動燒掉的卡路里又變本加歷的回來了。越減肥越胖。
最近有點減肥是拜輕症確診之助，沒胃口吃不下就減肥了。

作者: test026829 時間: 2022-10-23 11:57 PM

應該事都要吧
然後再看歲數大小跟體質
不看體質的話
年紀偏小~基本飲食控制就可以瘦下來了
年紀稍微大了之後
就要兩個併行了

作者: charlie0316 時間: 2022-10-24 12:14 AM

看醫生
畢竟每個人適合的方式都不太一樣
我也有老師後來做手術才控制下來

作者: joseph02040926 時間: 2022-10-24 12:18 AM

飲食控制比運動有用，但飲食要配合專家，不是吃得少就有用。

作者: fucho1 時間: 2022-10-24 01:00 AM

飲食跟運動要互相配合才有用，吃的少但是一直坐也應該瘦不下來。
168跟慢跑，或是搜一下在家也能做的運動也可以
最重要還是要有恆心持續下去

作者: leonhsiao123 時間: 2022-10-24 01:23 AM

最有效的肯定是兩個一起

作者: freeze.rain 時間: 2022-10-24 01:24 AM

應該是兩者一起注意
飲食要減量也要吃得多方面的營養素

運動消除脂肪訓練肌肉出來

都很重要

作者: skydream999 時間: 2022-10-24 01:35 AM

吃得再少也難瘦
多少要搭配一點運動
增加肌肉量跟代謝
但少吃比運動還要有用
跑步跑三圈不如少喝一杯飲料的熱量

作者: kzh314 時間: 2022-10-24 02:06 AM

本帖最後由 kzh314 於 2022-10-24 11:22 AM 編輯

必須兼具
不然很容易胖回來
不過純論瘦的話
不吃瘦最快呀~~~
有沒有得過胃方面的疾病...一週無法進食,體重直接掉12%以上

不吃瘦最快但問題是你吃回去就胖回去
你本身習慣不改體重就是你生活習慣的養成
配合運動確實最有效率但問題就在於
你不運動飲食又吃回去很快身材又變回去
小弟早就這樣反反覆覆多次了

減脂生活持續一個月非常有效
回歸糜爛生活後沒多久又反彈回來

作者: maze833 時間: 2022-10-24 04:04 AM

重要的是持續，不然那個都沒用

作者: rhu_tw 時間: 2022-10-24 06:31 AM

減少體重跟減少體脂肪是兩件事。

作者: avatarboss 時間: 2022-10-24 07:01 AM

飲食控制佔的部分比較多，運動當然也是重要，應該是算輔助，可以修飾線條

作者: cendy023 時間: 2022-10-24 07:16 AM

記得好像是兩樣一起進行會更有效率喔

作者: w6886x 時間: 2022-10-24 07:42 AM

7分靠飲食 3分靠運動
戒糖不喝飲料少吃油炸就成功一半了

作者: 野狐 時間: 2022-10-24 07:44 AM

想減脂主要還是飲食為主要，要不然工地的師傅為啥大都還是有肚子，沒有8塊腹肌，加油吧。前期是痛苦的，熬過了就感覺都不一樣了。

作者: freehand731101 時間: 2022-10-24 08:24 AM

你運動控制正常吃效益不大
飲食控制效益會有瓶頸
兩個一起才可以突破瘦的健康又快樂

作者: uncolee 時間: 2022-10-24 08:44 AM

二個一起來

效果世最好的

作者: cck911 時間: 2022-10-24 08:47 AM

要減肥,除了節食更要運動
可以在吃完餐後走個30分鐘
午餐跟晚餐別吃澱粉
只吃蛋白質跟蔬菜
外加快走30-40分
對我來說每天可以減少大概200-300g體重
一星期可以瘦1kg
也不會覺得很辛苦

作者: louis78826 時間: 2022-10-24 09:09 AM

最好的方式就是兩種一起控制

作者: ilovekml 時間: 2022-10-24 09:20 AM

兩樣都十分重要，缺一不可

作者: bosimeiya 時間: 2022-10-24 09:29 AM

運動減肥跟飲食控制哪個比較會瘦
飲食控制

作者: maifs 時間: 2022-10-24 10:55 AM

兩種都需要控制短時間是不可能馬上看得出來
超過月以上才會慢慢有變化
重點你要有耐心與毅力

作者: liujoung 時間: 2022-10-24 11:32 AM

當然是兩個一起.

節食當下會瘦,但又吃起來會復胖.

還是長肌肉多運動,會幫助消耗熱量.

作者: et052335 時間: 2022-10-24 11:35 AM

醫生說的是飲食重要我個人也是如此覺得

作者: sentra9557 時間: 2022-10-24 12:53 PM

兩種一起進行，效果會比較好。

作者: vtwu1001 時間: 2022-10-24 12:56 PM

本來健康且正確的減肥法，速度就不可能快。
你要快？甚麼都不吃保證你一定瘦下來，但你會這樣做嗎？
甚至吃減肥藥也行，你敢嗎？

另外我是不知道你運動跟飲食控制做的怎樣，尤其你飲食控制的說法...
稍微控制？約等於沒控制？
我個人比較推崇飲食控制，平時就能做，畢竟你不可能不吃飯。
但運動你真的很累或真的沒時間，還真的沒辦法做。

作者: Serena781 時間: 2022-10-24 01:31 PM

應該要兩個並重才能更順利的減重

作者: lin71_2000 時間: 2022-10-24 01:45 PM

個人認為飲食控制和運動一起執行效果會更好

作者: crd1871 時間: 2022-10-24 01:55 PM

恩,我覺得兩者同時進行,這樣比較能瘦下來喔,飲食方面應該要採取少量多餐的方式去進行,而運動方面就一定要每天持之以恆的方式去進行,加油!!!祝福你............

作者: JoKer23 時間: 2022-10-24 02:12 PM

先讓荷包瘦下來
自然身體就瘦了

作者: whiffler 時間: 2022-10-24 02:17 PM

要一起搭配比較好吧，但運動要很有毅力一直持續

作者: aqwed2008 時間: 2022-10-24 02:23 PM

兩樣都要一起做，減肥本來就是要慢慢來
如果一下就減太快，會傷身體

作者: vespa568 時間: 2022-10-24 02:27 PM

飲食佔比比運動來的大!所以控制好飲食可以讓減肥事半功倍阿

作者: 彌生月 時間: 2022-10-24 02:50 PM

應該是飲食控制效果會比較好
運動如果飲食方面沒有控制感覺沒什麼效

作者: pkrex2001 時間: 2022-10-24 03:30 PM

通常不是都要雙管齊下才有用嗎ˊ?
單做一個感覺都傷身

作者: ichiro0516 時間: 2022-10-24 03:46 PM

我個人覺得飲食控制的效果會比較好
畢竟我們平常都吃比較好
運動相對比較少

作者: king515151 時間: 2022-10-24 06:19 PM

運動跟節食效果都沒那麼快，但不容易復胖，加油阿

作者: qazqaz90202 時間: 2022-10-24 06:30 PM

我過來人的經驗覺得
真的要兩者並重才有效
現在我運動但不太忌口
一樣瘦不下來XD

作者: SJ1988 時間: 2022-10-24 06:35 PM

真要選一樣應該是會在飲食上做控制吧
好像蠻多專家都比較推從忌口做會比較快

作者: lilacoste 時間: 2022-10-24 07:53 PM

我是覺得二者一起比較有效
但
運動是王道阿

作者: hdfd3s 時間: 2022-10-24 07:54 PM

兩個都做的話會瘦很快~

作者: kinpplin 時間: 2022-10-24 08:05 PM

兩種一起搭配或許會更好

作者: jakye1985 時間: 2022-10-24 08:16 PM

俗話說，三分練七分吃，管好嘴還是最主要的

作者: jichungyang 時間: 2022-10-24 08:51 PM

兩者搭配會更瘦，而且更健康
肌肉線條更漂亮喔

作者: sda990990 時間: 2022-10-24 09:49 PM

兩個一起來瘦身效果最好
但沒多少人受的了而且身體健康會出問題
想靠節食不運動減肥的
通常是有那種體質的人才有辦法
其他人只會留下病根
最好的方法是
均衡飲食多運動

作者: 78451208 時間: 2022-10-24 10:33 PM

飲食控制會瘦比較快,但最好還是配合運動,才能達到增肌減脂的目標

作者: normamylife 時間: 2022-10-24 10:58 PM

我覺得兩個都搭配最瘦，缺一不可XD
自己平常早餐都吃光泉的燕麥優酪，熱量低有飽足感
中午吃個水煮蛋和雞肉，晚餐澱粉盡量不碰
再搭配有氧運動，這樣持續下瘦身效果蠻好的哦，只有其中一項的話效果沒這麼好

作者: 赤色漂流者 時間: 2022-10-24 11:17 PM

兩個搭配最好
單一的話
控制飲食效果較好

作者: ass80187 時間: 2022-10-24 11:39 PM

飲食控制佔大宗戒糖跟間歇性段時很多人不認同也沒辦法

作者: s00551561 時間: 2022-10-25 12:23 AM

你問我就對了我短短一年年從121瘦到88 平均一個月瘦2.XKG 我都沒運動靠飲食控制
而且還餐餐有吃飽唯一就是不能吃碳水(飯麵糖之類的) 沒吃飯吃不飽? 是不會多吃肉跟菜膩

作者: av8880311 時間: 2022-10-25 03:04 AM

這種是要持之以恆才有效...要瘦難增肥快

作者: kyotsai 時間: 2022-10-25 06:15 AM

運動減肥加上控制飲食最好
這叫雙管齊下
加油

作者: bd6667 時間: 2022-10-25 12:24 PM

我還是重覆一句話
減肥是靠意志力的
有意志力就會去執行運動或飲食的計劃
沒有的話，就算再怎麼完美的計劃也是沒用

作者: ujm88 時間: 2022-10-25 12:28 PM

運動是健康的美.我選擇運動

作者: 0977363756 時間: 2022-10-25 12:32 PM

求解~~~
覺得都是越減越肥呢
肯能抑制不夠吧

作者: blackwhite2014 時間: 2022-10-25 12:48 PM

並行當然效果好，但是勿躁進，以免前功盡棄

作者: jiang2124 時間: 2022-10-25 12:55 PM

如果要瘦身快一點當然是雙管齊下

單純維持的話飲食控制蠻重要的

作者: youngs2829 時間: 2022-10-25 01:04 PM

當然是一加一等於二的效果好阿！

作者: wind_ken2006 時間: 2022-10-25 01:37 PM

我是控制飲食和運動兩項都一起進行

有運動而不控制飲食要付出很多的運動量

控制飲食而不運動的成效會比較慢

作者: she18361807 時間: 2022-10-25 01:38 PM

我覺得飲食吧~~你只要有決心把現在的份量減半一段時間一定會瘦

作者: a8078911 時間: 2022-10-25 04:43 PM

飲食控制短期容易有成效，但容易遇到瓶頸，運動減肥持續下去的話，減比較慢，但體態會比較好看，雙管齊下吧，最重要的是持續

作者: zro1 時間: 2022-10-25 06:58 PM

飲食部分也有要大量控制，就是餓才能瘦下來........................

作者: 人生被二一 時間: 2022-10-25 07:30 PM

兩個一同配合..加上長期持續下去最有用

作者: proket 時間: 2022-10-25 07:33 PM

Taking exercises for more time, you can do it.

作者: ia9r2553j64w 時間: 2022-10-25 07:37 PM

2種方法互相搭配效果比較好

作者: williamparker 時間: 2022-10-25 07:47 PM

飲食搭配運動持之以恆一定可以瘦

一定要嚴格執行飲食不喝飲料只吃原型食物不宜吃油膩

作者: sounezumi11 時間: 2022-10-25 09:03 PM

兩者都重要，真想要瘦就是雙管齊下

如果硬要選一個比較重要的方式

我覺得運動佔51% 飲食控制佔49%

作者: qq125656 時間: 2022-10-25 10:53 PM

飲食為主，運動為輔，相輔相成

作者: 開發一哥 時間: 2022-10-25 11:06 PM

先控制食量再輔以運動會有加乘的效果

作者: bws0500 時間: 2022-10-25 11:40 PM

兩種都要同時進行吧~單靠一項撐不久

作者: 老龐 時間: 2022-10-26 12:03 AM

如果你要減肥的話不是應該兩個一起來嗎

作者: itachi1985 時間: 2022-10-26 12:13 AM

絕對是飲食控制優先於運動....不控制飲食運動再多都一樣

作者: a0983606694 時間: 2022-10-26 12:23 AM

兩個一起做效果肯定最好了

作者: minipull 時間: 2022-10-26 12:24 AM

飲食，不過當然是配合一起效果最佳，但控制飲食就會有效果了

作者: eddy7777 時間: 2022-10-26 12:28 AM

基本來說吃會比較好
但是容易復胖喔

作者: change0719 時間: 2022-10-26 12:34 AM

我覺得雙管齊下的部分應該可以

作者: ryuhayabusa 時間: 2022-10-26 12:44 AM

當然是飲食
飲食沒控制
做太多運動都不會變瘦的

作者: alpha03425 時間: 2022-10-26 12:55 AM

應該互相搭配才顯得更有成效吧

作者: playn99 時間: 2022-10-26 01:06 AM

少吃一定是最重要的但也要顧及營養均衡才行

作者: texan0626 時間: 2022-10-26 05:42 AM

運動比較容易，飲食控制要很大的自制力，運動只要養成習慣就好...

作者: y670710 時間: 2022-10-26 06:10 AM

我是覺得飲食控制比較重要，但是還是要運動。

作者: 靜水幽狐 時間: 2022-10-26 06:22 AM

飲食控制會比較快且明顯..而且單獨飲食控制就可以達到效果....而運動要達到減肥效果還是要配合飲食控制才辦得到...不然你最多是從河馬晉升為犀牛而已...要說瘦下來還不如說是變得精壯而已...

作者: mitsui215 時間: 2022-10-26 08:31 AM

運動減肥比飲食好
因為正常吃比較健康
但是飲食還是要清淡

作者: sisisealand 時間: 2022-10-27 09:10 PM

飲食控制比較容易受,但是要身體好是需要運動的

作者: lovemei1030 時間: 2022-10-27 09:41 PM

我覺得飲食控制比較會瘦..不過還是要配合運動一起更好

作者: zro1 時間: 2022-10-27 09:44 PM

飲食控制比較重要
小時候整天運動也沒比較瘦
所以節食才能減肥

作者: a455035 時間: 2022-10-28 08:31 AM

快速瘦下來也會快速的復胖的
吃70%運動30%
吃控制好再加上運動才會事半功倍的~~~加油

作者: supermayog 時間: 2022-10-28 11:34 AM

晚餐不要吃澱粉應該是最快的
運動最大功能還是再幫你塑型~

作者: naposin123 時間: 2022-10-28 02:09 PM

飲食控制瘦的比較快, 運動要很大的量才行

作者: cxzaqweds 時間: 2022-10-28 10:33 PM

控制吃得好像比較快有效果不過如果是線條還是運動比較明顯當然可以的話2個一起

作者: z573367648 時間: 2022-10-29 06:49 AM

平時控制食量兩個一起最有效

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