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脊椎怎樣練出肌肉 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-10-30 01:23 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我前天運動
發現赤裸跑步 中老年人
看到 脊椎背部
都是肌肉!!
很好奇他是怎樣練



補充內容 (2016-10-30 01:25 PM):
剛好是 都脈 正中央

點評

human0327 聽館長說建力三項有項目叫做"硬舉" 洋文 deadlift 這動作主要可以練下背,不過小弟只練握推和身蹲...因為人家只想要腰細..要有小姐的腰和"金剛"的胸..   發表於 2017-5-4 12:32 AM
安安
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發表於 2016-10-30 05:00 PM|顯示全部樓層
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背部的肌肉拉單槓應該就練的出 ~
脊椎是骨頭要練出肌肉不太可能吧 ~ 我想跑步的人身材保持的比較好, 所以看起來肌肉會比較明顯 ~
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發表於 2016-10-30 10:55 PM|顯示全部樓層
記憶中正脊骨那條正中線是沒肌肉的吧
兩邊倒是有........

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x2171256 該用戶已被刪除
發表於 2016-10-30 11:28 PM|顯示全部樓層
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單槓好累一下就肌肉很痠痛
不敢一直拉
怎練= =
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發表於 2016-11-5 07:10 AM|顯示全部樓層
脊椎練出肌肉?那是魔術吧,骨頭怎麼練出肉,背肌的話拉單槓和打沙包都可以呀




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發表於 2016-11-7 07:20 AM|顯示全部樓層
脊椎練出肌肉? 您是看到哪裡的肌肉? 脊椎如果有肌肉,這已算是生物學上的奇跡了。
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發表於 2016-11-12 01:02 AM|顯示全部樓層
那是兩側上背部肌肉隆起造成的視覺效果?
或是你指的是下背部肌肉?
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發表於 2016-11-13 06:17 AM|顯示全部樓層
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發表於 2016-11-24 02:20 PM|顯示全部樓層
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他說的應該是背肌吧? 肋骨肩胛骨背脊好像是沒有所謂的肌肉.....

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發表於 2016-11-25 11:33 AM|顯示全部樓層
如果是說脊椎旁邊那兩條的話
做核心運動就慢慢會練出來囉
推薦最簡單的核心運動
平板式 或稱棒式
每次30秒 每天做個五分鐘 一個禮拜脊椎旁邊那兩條就會很明顯囉
不止那兩條 核心肌群練起來之後 做其他運動也都會很有幫助
一點意見給樓主參考






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發表於 2016-12-16 03:18 PM|顯示全部樓層
應該是核心運動或上健身房練出來的,不然就是工作需要練出來的。
不過,沒事練這些做什麼?
真正的武術大師,好像很少人練這些肌群,
板主可能走錯討論區了!
跑步要強,天天練馬步就夠了!
大小腿皆會很有力量!
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2016-12-20 10:12 AM|顯示全部樓層
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白白安 發表於 2016-11-25 11:33 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

如果是說脊椎旁邊那兩條的話
做核心運動就慢慢會練出來囉
推薦最簡單的核心運動

謝謝各位解答
不過 他也很兇猛
...
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安安
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發表於 2016-12-25 03:35 PM|顯示全部樓層
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體操隊單馬雙環都很屌喔
主要是跳街舞的什麼愛馬仕大迴旋或是kiss都能練出漂亮的背肌
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刻痕一中人 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-26 08:00 PM|顯示全部樓層
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可以參考看看囚徒健身這一套書
下腰之類的可以練脊椎附近的肌肉
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發表於 2017-1-30 03:45 PM|顯示全部樓層
哇.....
如果真的可以練成的秘訣.請各位大大提供喔!.....小弟感激不盡!




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