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我的手臂一直很瘦...健身房有用嗎? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-1-24 08:56 PM|只看該作者
多吃增加肌肉的東西 例如蛋白質 吃對東西對增加肌肉是很重要的
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發表於 2017-1-24 10:53 PM|只看該作者
一天吃六餐,盡量以蛋白質多的東西為主,澱粉也要適量補充,不要單獨只練手臂比較好,建議從大肌群開始練起,手臂等大肌群都練完後再來訓練就可以了,建議訓練完休息48小時候在訓練下一次,
現在體重輕吃就很重要了,排配吃的時間點跟重量訓練的課表你要再上網看看

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發表於 2017-1-25 06:51 PM|只看該作者
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基本上,有練 吃才有用吧…那只是在補充運動完後的高蛋白…  
加油囉…

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發表於 2017-1-26 11:49 AM|只看該作者
每天左右拿50公斤水桶 學少林寺很快就粗了拉
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發表於 2017-1-26 01:42 PM|只看該作者
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增重和增肌是很複雜的
關乎運動方式、次數、飲食…等
建議上網多看文章,了解自己的需求
上健身房不是唯一的選擇




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-1-28 01:03 AM|只看該作者
我覺得先不要練,建議先吃胖,補充高蛋白,如果想速成,吃油炸類食物或是狂吃蛋糕,但是非常非常不建議,很不健康。
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a88074 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-28 09:10 PM|只看該作者
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你先顧好消化系統吧  你消化吸收比較差 應該先治療根本
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發表於 2017-1-31 09:29 AM|只看該作者
吃高蛋白訓練量要足夠不然沒有效
想要增肌每天要從3餐逐量增加到5-6餐
持之以恆 一定可以達到你的目標 加油

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發表於 2017-1-31 06:46 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
人的生理結構受先天的限制

量力而為適可而止吧~~~

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發表於 2017-2-1 10:54 AM|只看該作者
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健身不單單只是去健身房運動 包誇動作上的正確性 組數 重量之後還要改變飲食習慣 不是想像中的那麼簡單




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發表於 2017-2-4 05:10 PM|只看該作者
去健身房當然有用阿
淡鑰匙之以痕  配合飲食
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gn02828301 該用戶已被刪除
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發表於 2017-2-4 10:32 PM|只看該作者
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w12345690 發表於 2016-12-22 05:24 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我生活作息可能比較差
大學的時候常常熬夜做作業
不然就是打線上遊戲

歲眠充足 肌肉回復才會快 生長才會快 有影響是難免的 但還是多吃 多練...
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發表於 2017-2-6 10:48 PM|只看該作者
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如果有在鍛鍊的話 應該再飲食上調整吧
多吃一些肉或是多吃幾餐 試試??
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發表於 2017-2-10 03:01 AM|只看該作者
只要持續鍛練個3年,你就比一般人粗了
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發表於 2017-2-10 12:39 PM|只看該作者
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既然這麼瘦就多吃一點看看 !
訓練量一定要充足 !
不然高蛋白吃到死都不會有改變
加油 ~~




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