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我的手臂一直很瘦...健身房有用嗎? 關閉[複製鏈接]

heaven800824 該用戶已被刪除
76
發表於 2017-2-27 12:25 AM|只看該作者
我是手臂練到粗的,我的訓練也很隨便,但不知不覺就很大顆。

訓練內容:
掌上壓x50
舉啞鈴20kG一邊x30x2組
基本每天這樣持續二個禮拜會有成效~但作用不大,還是要持續練,做適當休息按摩肌肉,讓肌肉成型。

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發表於 2017-3-12 12:24 AM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
我個人不建議吃高蛋白,我覺得每天健康吃,多吃一些,加上重訓,一定要有重量唷
這樣的健身方式比較好,我看過52公斤175公分的男性,上健身房半年,手臂變得比我脖子還粗
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t970166 該用戶已被刪除
78
發表於 2017-3-12 12:05 PM|只看該作者
手臂要粗壯,身體其他部位也要強壯,否則豈不是變成了小拳石?
建議一開始均衡發展訓練菜單,甚麼都要練,才會成長的快。

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發表於 2017-3-12 10:55 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
建議您可以一個月試試看都吃麥當當
一個月後你就有肉肉練了
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soneline 該用戶已被刪除
80
發表於 2017-3-12 11:26 PM|只看該作者
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也要增加蛋白質的攝入,在運動的同時




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發表於 2017-3-16 07:26 PM|只看該作者
要肌肉大,增加離心力時間,選我正解。

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Hobart518 該用戶已被刪除
82
發表於 2017-3-17 10:31 PM|只看該作者
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重量訓練有用哦,我以前手臂也是很細
你可以針對部位做訓練
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發表於 2017-3-18 09:21 AM|只看該作者
健身通常是要長久的
沒有在一個月就有效果的
把時間拉長半年看一次
一年看一次
會比較覺得有成長
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發表於 2017-3-18 09:11 PM|只看該作者
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通常是吃不夠,看看自己有沒有吃到足夠蛋白質,還有健身房訓練認真點,長期保持就只會比超高BMI的女生手臂瘦了.

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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-19 02:45 PM|只看該作者
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要多練多吃 不要想太多阿




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kimtop3037 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-19 06:31 PM|只看該作者
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有用呀,只要持之以恆一定會有成果出現

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xwx12 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-19 07:30 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
應該有用,可能你應該先去請敎一些專業的。

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發表於 2017-3-20 09:08 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
只要不要放棄!!可以詢問一些健身同伴或是花錢找教練
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發表於 2017-3-21 04:36 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
重量高次數低為主,最好做3-4組,每組要調整重量,種浪月種次數越少,之後再慢慢加重量。
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BBANDJJ 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-26 09:43 AM|只看該作者
第一你的觀念是錯誤的只喝高蛋白就會長肌肉是不正確的

你真的飲食有控制,每2小時補充一次碳水根蛋白質水分?

高蛋白要慎選(有高熱量乳清跟低熱量乳清)你應該沒比較過

訓練時你的的課表有排?誘惑者去健身忙只練手臂

現在網路上有很多的文章可以去爬文




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