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[問題] 滾輪練哪? 關閉[複製鏈接]

0917355887 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-15 03:32 PM 來自手機|顯示全部樓層
本帖最後由 0917355887 於 2017-2-15 03:37 PM 編輯

請問滾輪好練嗎?
之前都練棒式,今天買了滾輪來練看看,膝蓋半身,拉個5下,站著一下都不行,太跨張了,目標站著一下,不知道什麼時候才可以哈
棒式我能撐5分,滾輪站著一下都不行==
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發表於 2017-2-15 05:54 PM|顯示全部樓層
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滾輪練表層肌肉等張收縮 棒式練深層等長收縮
循序漸進吧
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發表於 2017-2-16 10:09 PM|顯示全部樓層
我滾輪也超爛
也沒練棒式
只有臥推、深蹲、二頭、背肌...等

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發表於 2017-2-16 10:18 PM|顯示全部樓層
滾輪比棒式的強度強太多了
不能負荷是正常的
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0917355887 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-17 01:56 AM 來自手機|顯示全部樓層
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四益 發表於 2017-2-16 10:18 PM
滾輪比棒式的強度強太多了
不能負荷是正常的

那是不是滾輪能練起來,棒式就輕鬆多了呢?




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-2-17 02:47 AM|顯示全部樓層
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正常~我一開始練也是這樣!
跪著一下就沒力了~慢慢練!
現在一次能拉個10下不是問題~
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jpjacko4 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-17 12:58 PM|顯示全部樓層
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mnbv2011 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-17 04:55 PM|顯示全部樓層
建議先從仰臥起坐及捲腹練習起,因為站著做滾輪腹肌是需要很好的肌力跟穩定的核心肌群,所以練完滾輪後可以做仰臥起坐及捲腹!!
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發表於 2017-2-18 01:05 AM|顯示全部樓層
這非常正常 !! 我膝蓋半身,拉個10x4=40下都還不敢站著拉一下,弄不好很容易受傷
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發表於 2017-2-18 11:21 AM|顯示全部樓層
分享一下我的經驗好了:

滾輪我一開始是跪著練

大約可以一組作到50下,一次4組的程度才開始挑戰站著練

等練到一組25下,一次兩組以後,我就把輪子拆掉剩下單片。

單片的輪子因為會扭曲,整個上半身肌肉需要同時控制才能穩穩的拉回來。

效果很可怕...




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0917355887 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-20 10:29 PM 來自手機|顯示全部樓層
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7-moon 發表於 2017-2-18 11:21 AM
分享一下我的經驗好了:

滾輪我一開始是跪著練

大大,請問你這樣練,會不會下半身沒練到,我是怕下半身沒練到身材會不云稱
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cpu大學生 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-20 10:44 PM|顯示全部樓層
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先跪著練吧
站著練真的強度太高
而且用力的地方不對會受傷
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2017-2-21 12:55 AM|顯示全部樓層
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滾輪最主要的就是核心肌群算是可以練到比較全面的,一般都從跪著開始,當然手臂部分多少會練到一點,算是便宜好用的器材。

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發表於 2017-2-21 07:16 AM|顯示全部樓層
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0917355887 發表於 2017-2-20 10:29 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

大大,請問你這樣練,會不會下半身沒練到,我是怕下半身沒練到身材會不云稱 ...

如果是站著練的話,基本上正面前半身的肌肉都可以練到
...
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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2017-2-25 08:13 AM|顯示全部樓層
這要循序漸進的練習,
先跪著練吧,我也是跪著可以站著不行,
而且練滾輪要注意拉回的時候要用腹部
的力量拉回,而不是用手臂的力量拉回,
用手臂的力量會沒法確實鍛煉到核心,而且滾輪容易歪




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