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[討論]小弟想練身材 該怎麼控制飲食 關閉[複製鏈接]

ak516874 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2017-3-11 12:28 PM|只看該作者|倒序瀏覽
小弟前一陣子有去健身房半年的時間 那時候身型有一點明顯了
也有配合飲食 完全都是吃無糖無油(不知道是不是都吃無糖無油,倒致現在冬天超怕冷的)
,但是小弟現在換工作了,也需要很大的體力
如果都吃無糖無油很快就沒有餓了我上班需要搬重物,因為這樣長達了一年的時間身材都消失了
,但是還是有在家裡做一些簡單的腹部及二頭的訓練,現在就卡在體脂有點高,
...
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發表於 2017-3-11 09:40 PM|只看該作者
選擇的食物精緻的食物會比較粗的食物容易餓 像糙米就會比白米飯容易餓 碳水化合物水煮食選擇可以多找一些高纖的
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t970166 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-11 10:10 PM|只看該作者
首先你要了解,你要的身材是甚麼樣子的。
就單純以增加肌肉量來說,你每天吃無糖無油是比較沒有幫助的。
增加肌肉量首先要有破壞肌肉的訓練,然後補充碳水以及蛋白質,以幫助肌肉恢復,增加肌肉量。
這邊稍微點提一下,油脂對人體來說是很重要的營養素,建議還是攝取優質的油脂,像是橄欖油、魚油、堅果等等。
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發表於 2017-3-12 12:19 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
看你自己的身材目前是怎樣~~再看看你想要怎樣的身材~~我可以為您解答
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發表於 2017-3-12 12:40 AM|只看該作者
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nick16888 發表於 2017-3-11 09:40 PM
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選擇的食物精緻的食物會比較粗的食物容易餓 像糙米就會比白米飯容易餓 碳水化合物水煮食選擇可以多找一些高 ...

我個人早上都是吃早餐店的 可以怎麼選擇?
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6
發表於 2017-3-12 12:43 AM|只看該作者
t970166 發表於 2017-3-11 10:10 PM
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首先你要了解,你要的身材是甚麼樣子的。
就單純以增加肌肉量來說,你每天吃無糖無油是比較沒有幫助的。
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發表於 2017-3-12 12:44 AM|只看該作者
ak516874 發表於 2017-3-12 12:40 AM
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我個人早上都是吃早餐店的 可以怎麼選擇?
中餐也是因為上班的關係只能求方便,所以都是便當居多
晚餐又 ...

...
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發表於 2017-3-12 12:47 AM|只看該作者
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housepain2002 發表於 2017-3-12 12:19 AM
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看你自己的身材目前是怎樣~~再看看你想要怎樣的身材~~我可以為您解答

我目前身材172公分 體重71 線條幾乎都沒有了,
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發表於 2017-3-12 12:58 AM|只看該作者
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小弟健身也3年多了~練來照鏡子自己爽的~工作上的需求的話~就不用忌口了~就吃吧!但還是要動就是了,我是沒忌口的~身形也還是有的~畢竟不是專業的!長期維持低體脂肪也是不好的!沒忌口頂多就是下腹油了點!但6塊腹肌還是有的~

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發表於 2017-3-12 10:39 AM|只看該作者
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邪術小牙籤 發表於 2017-3-12 12:58 AM
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小弟健身也3年多了~練來照鏡子自己爽的~工作上的需求的話~就不用忌口了~就吃吧!但還是要動就是了,我是沒忌 ...

我也是想保持體態 哈
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發表於 2017-3-12 10:43 AM|只看該作者
nick16888 發表於 2017-3-12 12:44 AM
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外食便當大概只能過水減少油脂了 吃飯時間不固定可能要準備些食物先墊肚子 不然怕會暴飲暴食
脫脂奶粉或 ...

我覺得我就是因為晚上吃飯時間不固定 導致暴飲暴食
...
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發表於 2017-3-12 10:54 PM|只看該作者
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重量還是得做大吧  只降體脂肪 跟大塊肌肉 是兩回事
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體脂還是要靠飲食跟大重量長期配合才能降欸... 感覺你因為工作困難重重
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For the sake of your work, it makes sense that you get enough energy in the first place, and then consider the nutrient structure you have. Personally, you might start your exercise plan by changing your work.




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