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[討論]小弟想練身材 該怎麼控制飲食 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-3-16 08:01 PM|只看該作者
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去問營養師最快 高蛋白低脂

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發表於 2017-3-17 09:21 AM|只看該作者
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發表於 2017-3-17 04:33 PM|只看該作者
每個人的工作環境不一樣~所需的體力活也不一樣!!我也是不忌口!正常三餐外其他的東西就不吃了
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發表於 2017-3-18 01:50 AM|只看該作者
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網上應該也有相關資料吧
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發表於 2017-3-18 09:20 AM|只看該作者
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降脂肪通常要無氧(重訓)跟有氧(慢跑等)一起做會比較有效過
給你個參考




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發表於 2017-3-21 04:33 PM|只看該作者
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要降體指只能多做有氧運動,跑步騎腳踏車等等,飲食的貨我是都正常吃,但是適量就好,也可以少量多餐,晚上9點過後一定不吃消夜。
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發表於 2017-3-21 08:20 PM|只看該作者
健身吃高蛋白,瘦身才要無糖,無油不健康,不要豬油就好
降體脂要搭配有氧,青菜類,糙米飯,蒟蒻類隨你吃到飽
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ak516874 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-23 09:14 AM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
linjurry 發表於 2017-3-13 11:17 PM
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體脂還是要靠飲食跟大重量長期配合才能降欸... 感覺你因為工作困難重重

是有一點 因為工作的關係
可能我自已也有一點毅力不足.....
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-3-23 11:26 AM|只看該作者
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多吃膳食纖維高的食物,油脂也要適量攝取。
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發表於 2017-3-24 05:50 PM|只看該作者
ak516874 發表於 2017-3-12 10:39 AM
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我也是想保持體態 哈
我沒辦法想吃就吃
也是練給自己看的 但是畢竟我是易胖體質

我該有的線條都有呀!小弟172/75比你還重ㄟ腰圍約31到32~胸圍100公分出頭!我在健身這塊可沒善待過自己!吃多我就練比較多!就是一種操爆的節奏~不能對自己太好~雖然有時候會很懶~但健身可是長久的~適時的偷懶是合情合理的!呵呵~...
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發表於 2017-3-24 09:00 PM|只看該作者
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如果時間允許的話,可以自己帶便當,因為外食要吃得飽又要吃的健康,真的很難
慢慢戒掉含糖飲量,還有油炸食物,一周一周慢慢減,不要馬上就不碰,你一定受不了,久了你一碰,你就會有罪惡感
還有如果肚子真的很餓,可以去超商,買一些不太甜的水果,還可以買個低脂or脫脂牛奶
還有最重要的一件事請盡量計算你的卡路里,蛋白質,脂肪,還有碳水化合物的量
蛋白質務必請吃夠,讓肌肉保持健康 參考...
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BBANDJJ 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-26 07:04 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
應該是說你想要的身材目標到底在哪裡

要有目標才能安排你的飲食跟訓練

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發表於 2017-4-1 01:43 AM|只看該作者
nick16888 發表於 2017-3-11 09:40 PM
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選擇的食物精緻的食物會比較粗的食物容易餓 像糙米就會比白米飯容易餓 碳水化合物水煮食選擇可以多找一些高 ...

買那個健身房用的但白粉甚麼的 還要一個健身指導員...
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發表於 2017-4-2 09:02 AM|只看該作者
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史迪文希 發表於 2017-4-1 01:43 AM
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買那個健身房用的但白粉甚麼的 還要一個健身指導員

甚麼白粉阿 不要亂回文喔 你在講毒品嗎?
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吃粗糧配水煮的肉和菜,練多些肌肉增强些代謝吧




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