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去健身房的順序流程... 關閉[複製鏈接]

heaven800824 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-13 07:50 AM|顯示全部樓層
各位大大早安,謝謝各位前幾天的分享健身意見...
小弟又有新疑問...
到健身房去的順序為何~?
是先重訓做完在做飛輪有氧還是顛倒過來呢?...
因為有小弟的右大腿骨折...所以要長時間飛輪有點難...
所以我都是做兩輪的,還是各位有什麼建議...?
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發表於 2017-3-13 11:45 AM|顯示全部樓層
先重訓再有氧

把力氣留給重訓

接著只要做輕強度的有氧就好...
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發表於 2017-3-13 12:57 PM|顯示全部樓層
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熱身用有氧器材先讓身體溫度提高 5-10分鐘出汗就好
接著重訓 最後在有氧 最後記得伸展
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發表於 2017-3-13 09:01 PM|顯示全部樓層
我通常去健身都是先暖身拉筋,重訓,找到適合的重量12下一組 共三組 每組休息1分鐘
一天一個核心肌群訓練,然後快走或慢跑30分鐘
希望可以幫到你

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發表於 2017-3-13 10:48 PM|顯示全部樓層
倒是覺得先做少量的有氧, 可當熱身
再做重訓會比較好一點

有試過先重訓, 再去慢跑時, 會覺得很虛脫




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發表於 2017-3-13 11:15 PM|顯示全部樓層
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都是先一點有氧暖身,在重訓~~ 強度在自己控制

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mnbv2011 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-14 12:25 AM|顯示全部樓層
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我個人是先有氧熱熱身,再做重訓,但你的狀況可以多請教健身房的幾位教練!!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-3-14 12:51 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
終於下定決心要跑健身房了

感謝各位的分享,小弟受用啦

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發表於 2017-3-15 11:29 PM|顯示全部樓層
暖身--重訓--有氧
強度跟長度 就依當天自身的狀況作調整
計畫要適當靈活才好

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發表於 2017-3-17 04:35 PM|顯示全部樓層
暖身在重訓再有氧!!不然有氧後重訓會做不下去




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Hobart518 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-17 10:38 PM|顯示全部樓層
網路有研究文章,兩種方式都可以
看你的階段性目標是以增肌或者是減脂為重
增肌就是先重訓後有氧,減脂就是先有氧再重訓
但我個人覺得一般人不會需要去爭取這麼小的細節,應該都可行
看個人習慣

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發表於 2017-3-19 10:56 AM|顯示全部樓層
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發表於 2017-3-19 11:44 AM|顯示全部樓層
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有氧和重訓最好分開做,不得已要一起做的話,事倍功半.
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-19 02:44 PM|顯示全部樓層
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heaven800824 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-21 12:31 PM|顯示全部樓層
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