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樓主: 幻想雷霆
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非常胖的胖子要減肥... 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-3-23 10:36 PM|只看該作者
覺得你應該先從飲食著手
不然體重對你的膝蓋來說是大摧殘

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幻想雷霆 飲食嗎? 那方便請問您我的飲食該怎麼改善呢? 目前都是這樣吃的,雖然開始減肥之前都會偷吃小點心當下午茶啦  發表於 2017-3-23 10:40 PM
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發表於 2017-3-24 09:12 PM|只看該作者
目前你需要的是慢慢接觸重訓,然後改變飲食習慣,然後持續下去
有更細膩的問題你可以私訊我 因為我國中時候最胖有到120kg 花了1~2年才慢慢瘦到現在75kg左右現在已經練了重訓半年了

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幻想雷霆 若之後做重訓的話,得麻煩您了!  發表於 2017-3-24 09:33 PM
幻想雷霆 重訓的話,是不是要有教練帶比較好啊,自己照網路上的練感覺會受傷呢…  發表於 2017-3-24 09:32 PM
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發表於 2017-3-26 09:52 AM|只看該作者
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rq222222 發表於 2017-3-24 09:12 PM
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目前你需要的是慢慢接觸重訓,然後改變飲食習慣,然後持續下去
有更細膩的問題你可以私訊我 因為我國中時候最 ...

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發表於 2017-3-26 01:31 PM|只看該作者
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游泳比較不會傷害膝蓋 可以考慮

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幻想雷霆 雖然知道游泳是最不傷膝蓋的運動,可是我會很在意別人的眼光..即使別人根本沒有在注意你。 所以游泳是我最後逼不得已的選項了..目前會先快走!  發表於 2017-3-26 05:05 PM

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發表於 2017-3-26 05:04 PM|只看該作者
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rq222222 發表於 2017-3-26 09:52 AM
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我先講飲食好了 我看了你的文章 你說你早餐吃了漢堡and沙拉and咖啡
無糖咖啡and沙拉是ok的但要注意沙拉醬 ...

早餐的部份的話,因為據我所知,家裡附近沒有在賣五穀類的饅頭,所以我也沒得買,不然的話其實我有想過這一點。
...
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發表於 2017-3-26 05:57 PM|只看該作者
幻想雷霆 發表於 2017-3-26 05:04 PM
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早餐的部份的話,因為據我所知,家裡附近沒有在賣五穀類的饅頭,所以我也沒得買,不然的話其實我有想過這 ...

那我很建議你 早餐可以嘗試看看低脂or脫脂牛奶+燕麥 可以加一些水果
...
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幻想雷霆 燕麥的話,買外面在賣的那種桂X燕麥就可以了嗎?? 因為之前有試過吃粥,結果不到11點就開始餓到不行了....  發表於 2017-3-26 11:03 PM
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BBANDJJ 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-26 07:00 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
先去檢查如果身體都沒有神麼異常的話那基本上

就從你的飲食開始控制,要先了解自己的基礎代謝率

才決定要怎麼吃你可以搭配重訓跟有氧,有氧的部分你可以去游泳

不會對你的膝蓋有很大的負擔

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幻想雷霆 基礎代謝率的話,有用基本算法算過,我大概是2400左右。游泳的話,畢竟很在乎別人的眼光,不管有沒有在看你,都覺得好像在看我一樣...  發表於 2017-3-26 11:04 PM

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發表於 2017-3-27 12:39 AM|只看該作者
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你的體重對於你的關節負擔很大,
可以試著從壓力較小的器材開始使用
強度放低
快速見效也許附加的傷害更大

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幻想雷霆 目前我就是先以快走為主了!! 所以之後才有可能會去做器材類的重訓了  發表於 2017-3-27 07:06 PM
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發表於 2017-3-27 09:49 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
你的體重那麼高,早餐只吃燕麥和水果的話,蛋白質根本不夠.最好把蛋白質平均分布在每次進食,因為蛋白質不像另外兩種巨量營養素可以在人體先儲存起來慢慢用.一杯牛奶才8g左右,你如果早餐只喝牛奶,要喝幾杯才夠?
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發表於 2017-3-27 09:50 AM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
有考慮去游泳池嗎?  水中有氧可以降低膝蓋負擔  練完還可以練一下游泳




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幻想雷霆 游泳是最後逼不得已的打算了...畢竟身材不好,很在意別人的眼光  發表於 2017-3-27 07:07 PM
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2017-3-27 09:52 AM|只看該作者
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補充:蛋白質吃不夠的飲食,肌肉量在減肥過程中會掉比較多,到時候即使減肥成功,也容易成為泡芙人,泡芙人的缺點很多.

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幻想雷霆 蛋白質不夠是目前我沒辦法去取捨的,畢竟沒有辦法去吃所謂的高蛋白質粉之類的東西,食物上要攝取的話,是真的有點困難...  發表於 2017-3-27 07:08 PM

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911andy 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-27 06:31 PM|只看該作者
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減肥必定是從飲食落手,然後運動。
唔注意飲食,做幾多運動都無用。

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幻想雷霆 目前我就是都先吃這樣了,在搭配運動看看了..  發表於 2017-3-27 07:08 PM
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發表於 2017-3-27 10:16 PM|只看該作者
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乳清粉價格不算貴,找看看特價時去美式大賣場購買,不然就是多吃清蒸雞胸肉.

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幻想雷霆 多吃喔...因為我目前都是一整塊切三塊分三天吃,所以這樣的話,我是不是應該變成一整塊一天呢?  發表於 2017-3-27 10:56 PM
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發表於 2017-3-27 11:04 PM|只看該作者
雞胸肉一塊是比一根棒棒腿的蛋白質多,但是你別忘記你要吃十支以上,所以雞胸肉一天吃個三,四塊再配合其他奶蛋魚,等體重明顯降下來再減少一點.

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幻想雷霆 呃...這樣雞胸肉不會攝取太多了嗎,而且我也只能在晚餐攝取,畢竟中餐公司處理,早餐是買外食。  發表於 2017-3-27 11:58 PM

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發表於 2017-3-28 12:20 AM|只看該作者
你有疑慮就算了.你花錢去咨詢運動營養師看看,搞不好要你吃更多.




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