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重訓肌肉沒有痠痛是不是就沒效果 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-5-25 08:26 AM|顯示全部樓層
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小弟本身做夜班
不太想花太多時間去健身房
最近剛買啞鈴8KG兩隻
每天下班就做
每組15下做5組
主要只有先練肩推.二頭.飛鳥
腹部就做健腹肌一樣5組
做完我就洗澡睡覺
目前做快1個禮拜,只是都沒有肌肉痠痛,擔心是不是白做或是沒有用才會這樣
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  高級幼兒生(30/200)

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發表於 2017-5-25 11:59 AM|顯示全部樓層
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你可以參考我的半年心得:
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mnbv2011 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-25 03:50 PM|顯示全部樓層
太少了吧,我一開始用10KG,每組20下,至少10組,基本上我都會做到肌肉有酸的地步才會休息!!

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發表於 2017-5-25 04:36 PM|顯示全部樓層
你要先看看你的目標是什麼 只要有練肌力一定會進步 不是一定要練到酸
而且一開始還是在能比較輕鬆控制的狀態下 把動作操作熟練並感覺目標肌肉收縮
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次
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發表於 2017-5-26 08:04 AM|顯示全部樓層
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看過文章証明沒有直接關係,不過要痠痛很簡單~重量高一點,離心更多一點...尤其是離心訓練個人覺得非常容易製造痠痛~




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z33272000 發表於 2017-5-25 11:59 AM
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你可以參考我的半年心得:http://www.eyny.com/thread-11356422-1-FFALJTU4.html

感謝z33272000大大
之前爬文有特別看過你的心得
...
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發表於 2017-5-26 09:10 AM|顯示全部樓層
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mnbv2011 發表於 2017-5-25 03:50 PM
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太少了吧,我一開始用10KG,每組20下,至少10組,基本上我都會做到肌肉有酸的地步才會休息!! ...

我一開始怕做不起來
網路就先買8KG的
...
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發表於 2017-5-26 09:12 AM|顯示全部樓層
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nick16888 發表於 2017-5-25 04:36 PM
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你要先看看你的目標是什麼 只要有練肌力一定會進步 不是一定要練到酸
而且一開始還是在能比較輕鬆控制的狀 ...

...
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iamciz 發表於 2017-5-26 08:04 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

看過文章証明沒有直接關係,不過要痠痛很簡單~重量高一點,離心更多一點...尤其是離心訓練個人覺得非常容易 ...

感謝iamciz大大特別爬文幫解惑
...
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發表於 2017-5-26 01:49 PM|顯示全部樓層
不會痠痛也很好呀,運動還是慢慢來,讓身體有時間去適應,一下就大重量,高難度,很容易受傷,我有些朋友因受傷休息,之後再也不運動了。




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發表於 2017-5-26 04:43 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 凌翼羽 於 2017-5-26 04:46 PM 編輯

你在問的是隔夜痠吧,很久沒練的人才會這樣,或者是第一次上健身房(像我之前)就有這現象,持續練下去就不會了,然而這是好事,至於你說有沒有效果的問題,是你練的時候真的有練到肌肉緊蹦的感覺嗎,而且練的時間不要太短就好,剛練到手臂肌肉緊蹦、肌肉充血,依然要繼續練,運動時間是見仁見智的事情,你想練1個小時可以,有人練2小時3小時,甚至更多,也有人是一整天有空,就整天都在練,還分三小時一直狂塞食物,而我練的時間非常不固定,沒有SOP(幹嘛要SOP,又不是志願役),我都是練1~3小時,不會太多,但也不會少,覺得感覺夠了就走,不急著一步登天,肌肉每次經驗值有限,沒有一天就衝10等還是100等,練了也要等修復,一次能練多少,成長多少都是有限,健身者都馬是用年分來看成果,肌肉練的原理,大家都知道就是經過破壞再修復,無限循環而已...
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發表於 2017-5-26 09:10 PM|顯示全部樓層
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其實要看姿勢和訓練強度,如果強度沒有刺激到,痠痛感自然也就一班班

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isboy175 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-26 09:14 PM|顯示全部樓層
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個人經驗 訓練建議做到力竭比較有效果,從外觀看起來你的次數有點少

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發表於 2017-5-27 03:31 AM|顯示全部樓層
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每天都做一定會有效果
不過要慢慢增加,
不會痠表示還在你的肌耐力還負荷的了
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發表於 2017-5-28 01:53 PM|顯示全部樓層
你突然舉比較重的,肌肉不適應的話,隔天就會痠,但當下的算是乳酸的堆積,正常隔天前就會代謝掉。




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