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[問題] 在家該如何練 從胸肌以下到腹部以上 側面這一區塊的肉 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-8-1 03:16 PM|顯示全部樓層
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圖中 紅色部分是我想練的位置
本人沒上健身房  家中有5~10KG啞鈴 跟健腹輪一個
但我非常瘦 173CM 體重只有50上下
胸肌 手臂只能練出少少一塊 腹部雖然都肌肉 但無法六塊明顯看出
目前想練的地方是圖中紅色部分
這部分我完全練不到 幾乎只有一層皮完全沒肉
想請問有無法辦法 把這一部分也練出一些肉來 一方面比較好看 另一方面也能增加體重
...
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發表於 2017-8-1 09:02 PM|顯示全部樓層
上youtube,搜「[健身圖解系列1]不知道這樣練到哪裡?沒關係有圖告訴你.
影片中就有你想要得答案了。
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發表於 2017-8-1 09:45 PM|顯示全部樓層
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我也有這個問題,手臂已經很有成效了,但是這個部分的肌肉卻是不行,連腹肌好像也無法練到那里的肌肉呢。
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發表於 2017-8-1 10:24 PM|顯示全部樓層
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腹斜肌
我個人建議可以多做蹲的動作
我自己是有自己的健身房
我的動作都是拿啞鈴做仰臥起坐
或是俄羅斯轉體等等的動作

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發表於 2017-8-2 08:07 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 h620549 於 2017-8-2 08:09 PM 編輯

側躺的仰臥起坐
其實就是側躺倘直 然後挺起上半身而已試著想像用你的手去摸膝蓋 同時捲曲側邊

如果懸吊著單槓 通常練腹肌會把腿往正前方抬起來
如果你要練右邊紅色部分 就是把膝蓋往左上方抬起 來捲曲右邊
相反的 做邊紅色部分 就是把膝蓋往由上方抬起 捲曲做邊腹斜肌

...
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發表於 2017-8-2 11:12 PM|顯示全部樓層
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你很明顯就是肉量不足啊
你的腹肌不是壯
是太瘦出來的
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發表於 2017-8-4 12:01 AM|顯示全部樓層
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就腹部側邊的腰吧~

做左右轉的那種仰臥起坐呀,國外的大兵不是都很喜歡做那種

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發表於 2017-8-4 06:14 PM|顯示全部樓層
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kadeer123 發表於 2017-8-1 09:45 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我也有這個問題,手臂已經很有成效了,但是這個部分的肌肉卻是不行,連腹肌好像也無法練到那里的肌肉呢。 ...

我覺得那邊的肌肉 沒甚麼需要練的...
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發表於 2017-8-4 08:51 PM|顯示全部樓層
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鍛鍊之外要搭配飲食才能有成效表現~
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-5 01:51 PM|顯示全部樓層
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那算鯊魚線嗎 不好練阿 要體脂夠低




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發表於 2017-8-7 12:20 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-8-7 03:04 PM|顯示全部樓層
史迪文希 發表於 2017-8-4 06:14 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我覺得那邊的肌肉 沒甚麼需要練的

我昨天第一次請教練教打兵乓桌球,腿跟腹部兩側特別酸,我想這個應該屬于核心肌肉群吧。...
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發表於 2017-8-12 02:21 AM|顯示全部樓層
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抓單槓或是兩手撐兩個櫃子把身體懸空,然後把膝蓋往身體側邊抬。

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發表於 2017-8-12 10:02 PM|顯示全部樓層
以你的體重最好從大肌群練壯在來練這個因為你真的太瘦了練了也不明顯
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發表於 2017-8-14 03:54 PM|顯示全部樓層
建議你增加點體重來增加肌肉量
50公斤有點太瘦了




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