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[討論] 最省時間的訓練方式? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-3-31 12:43 PM|顯示全部樓層
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由於最近都是週末(或週五晚上)才比較有時間訓練,一直在尋求省時間卻有效果的訓練方式。
有試過用啞鈴、槓鈴做HIIT(一組10下*10組,組間休息一開始一分鐘,每週休息時間遞減10秒鐘)。
也有試過SUPERSET或是DROPSET。
目前覺得最有效的方式是第一種(用啞鈴、槓鈴做HIIT)。但是時間往往會拉到1小時左右(想尋求30~40mins即可完成的訓練方式)

PS:

此三種訓練方式只做握推、深蹲、拉單槓/滑輪下拉。一天做一種動作。
...
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發表於 2019-4-7 01:15 PM|顯示全部樓層
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樓主大大的訓練方式........應該不是HIIT喔,
它的基本要求就是全力以赴,也就說這不是固定的次數,
而是在這動作的期間,你能做多少下就要做多少下,
假設你一分鐘拚全力仰臥起坐能做到60下,那麼你就要做到60下

當你做完第一組的時候,你應該會倒在地上喘到乾咳或是接近嘔吐的狀況
即使如此還是很難達到HIIT的標準

其實最快的捷徑還是按部就班的訓練
...
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發表於 2019-4-9 12:02 AM|顯示全部樓層
謝謝大大指教~~就是要做到最大值就對了嗎?

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發表於 2019-4-14 03:05 PM|顯示全部樓層
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十組十下,不就是德國壯漢健身法嗎,用20RM的重量,休息兩分鐘,運動配合呼吸節奏一分鐘,做完不到三十分鐘,扣掉熱身跟緩和運動,應該四十分鐘能解決吧,如果還嫌太長,就把休息時間減為一分半鐘,或是把運動時間減為三十秒,更省時間,只不過,這種方式真的很辛苦,試試看就知道

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發表於 2019-4-16 09:09 AM|顯示全部樓層
HIIT應該不是這樣吧
強度不夠  間歇休息時間也太長
而且一天一種動作真的太少
就算是多關節動作也一樣





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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2019-4-17 09:50 PM|顯示全部樓層
robkuo 發表於 2019-4-9 12:02 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

謝謝大大指教~~就是要做到最大值就對了嗎?

恩,盡全力做就是了!
譬如說做1分鐘休息30秒,這一分鐘你拼全力能做到多少下就多少下,
...
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發表於 2019-4-21 10:31 AM|顯示全部樓層
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應該還是重量跟肌耐力的抉擇吧 想要鍊大就增加重量次數變少 不過要增加重量應該要有人幫忙

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hot7394 該用戶已被刪除
發表於 2019-5-6 02:25 PM|顯示全部樓層
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最省時間就是把手機放下專心在訓練之中

個人做法切成五大肌群拆開訓練
一天一大肌群排五至六個動作,一個動作六至八組
組間休息1分至2分這樣練完一個小時也過了,集中力也開始在下降之中

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發表於 2019-5-11 05:03 PM|顯示全部樓層
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每組間隔30秒,既省時又可以增加訓練量

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發表於 2019-5-12 09:56 AM|顯示全部樓層
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感謝推薦,回家試看看新方法




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發表於 2019-5-28 10:44 AM|顯示全部樓層
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德國壯漢健身法  真的超硬  受不了 一下就沒力了
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發表於 2019-5-28 08:53 PM|顯示全部樓層
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反正就一直超級組就對了

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發表於 2019-6-6 09:35 AM|顯示全部樓層
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尋求省時間卻有效果的訓練方式 是不存在的  哈哈哈
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發表於 2019-6-8 12:32 PM|顯示全部樓層
當然就是針對大肌群做有效率的訓練
胸背腿

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發表於 2019-8-22 04:42 PM|顯示全部樓層
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HIIT要注意自己實力喔,短時間做完雖然有效率,但相對風險也會變高

像我就是知道自己實力不夠,HIIT心肺耐力跟肌耐力都要很優秀才能短時間做完高強度的間歇訓練

有點像拳擊的無氧爆發連打,舉例:連一分鐘都撐不下去代表身體素質還不夠,可能成效也不會有想像中的好

共勉之^^




......
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