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[轉載] (生活百科)不喝咖啡就頭痛?若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」[複製鏈接]

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發表於 2021-4-18 01:23 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
咖啡因戒斷不舒服,藥師建議善用標示循序減量
一杯充滿香氣的咖啡,是許多人上班或唸書時的良伴,更是日常生活的享受!然而,您是否因為持續喝咖啡,一天沒喝就出現不舒服的狀況,像是頭痛、疲勞或昏昏欲睡、心情鬱悶或易怒、難以專心、類似感冒般的症狀?

食品藥物管理署(下稱食藥署)邀請臺北市立聯合醫院吳尚樺藥師說明為什麼會這樣,藥師提醒,若自我評估後發現上述症狀同時存在三種,您可能就有「咖啡因戒斷症狀」。

攝取咖啡因的多寡,真實影響您的身體
咖啡因對身體到底好不好?吳尚樺藥師說:「咖啡因對身體的影響,因個體差異、攝取量與持續時間而不同。」他指出,通常攝取30-300毫克的咖啡因,在休息狀態下,可提高警覺性與縮短反應時間,但重度攝取對於較敏感的族群,則可能觸發心律不整。

此外,咖啡因會刺激腸胃道平滑肌蠕動,可能有助於改善便祕情況。然而女性攝取過多的咖啡因,可能會降低骨密度、增加骨折風險,特別是鈣質補充不足的人,且咖啡因也會增加排尿量與次數,若有頻尿困擾的人建議減少攝取。

找出您的咖啡因建議攝取量
到底一天可以攝取多少咖啡因呢?吳藥師說明:每個人用來代謝咖啡因的肝臟酵素能力強弱不同,加上身體狀況的差異,對於咖啡因適合攝取量也大不同。歐盟建議成人每日不超過300毫克,孕婦不超過200毫克;若有心臟病史、腸胃不適、失眠等問題,則應避免或減少。


可透過市售現煮咖啡的紅黃綠標示,區分一杯的咖啡因含量:


紅色:一杯含201毫克以上


黃色:101-200毫克


綠色:100毫克以下


除了咖啡以外,紅茶、綠茶、能量飲、熱可可、可樂、巧克力棒也含有咖啡因,若合併使用,需注意總攝取量。


此外,綜合感冒藥常添加咖啡因來改善頭痛症狀,若用此類藥品避免戒斷症,從記錄咖啡因攝取量開始。想避免咖啡因成癮及對抗戒斷症狀,吳藥師認為最好的方法,就是閱讀咖啡因含量標示並加以計算。「民眾應該要有警覺性,通常戒斷症狀會發生在停用或攝取量降低至每天100毫克後1天之內,且持續2-9天,過去攝取越高,不舒服的症狀會越嚴重。」


咖啡戒斷症發生時怎麼辦?
當戒斷症狀發生時,可使用低咖啡因咖啡、花草茶等飲品取代,或是每週降低10%咖啡因,並用日記記錄。食藥署也提醒民眾,面對戒斷症狀的不適,可找出調節情緒壓力的方法,像運動、聽音樂,加上充分休息、養足精神,一定能逐漸降低戒斷症狀帶來的煩躁與疲倦感。


原文引用自:藥物食品安全週報

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發表於 2021-4-18 09:36 AM|顯示全部樓層
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所以之前有建議一天不要喝超過一杯
還是少喝點
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發表於 2021-4-18 10:41 PM|顯示全部樓層
還是少喝點吧 畢竟喝多了對身體健康也是種負擔阿

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  初級幼兒生(0/30)

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發表於 2021-4-19 02:15 AM|顯示全部樓層
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發表於 2021-4-20 03:46 AM|顯示全部樓層
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所以咖啡只能適量,避免一次飲用過多,就連飲用水喝過多也是會有副作用的




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發表於 2021-4-26 08:59 AM|顯示全部樓層
糟糕 我一天固定兩杯 有時候還到三杯
不過因為都買得到 也就不知道不喝時候會怎樣
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一天喝一杯咖啡,不會過量,也有益健康!
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發表於 2021-5-8 02:39 AM|顯示全部樓層
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每個食物都是要適量才好啊

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之前一忙,一天兩杯,後來就成癮了,
一天不喝,就出現戒斷症狀-頭痛。
真的要適量,不然傷身外也傷荷包。

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腸胃乳動都會很緊張,怕把自己身體喝壞掉了,真是遺憾




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真糟糕,看來我要多注意了,早上沒喝咖啡就會頭痛...

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我每天都一杯美式已經10年以上了
不喝的時候真的很難過
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咖啡喝過量真的不是好事  凡事要適可而止

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喝咖啡確實會讓人上癮,一時要戒掉很難,確實咖啡因不要攝取太多,會影響睡眠品質與骨質疏鬆,所以還是適量就好

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分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
目前國外有研究指出,每個人一天最多可以喝4杯,再多就不好。個人是幾乎每天都會喝1杯黑咖啡,什麼東西都是適量就好,千萬不能過量。




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