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樓主: kratoszeus

[問題] 3000 公尺,我平均跑 28 分鐘 [複製鏈接]

b080 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-10 07:13 PM|顯示全部樓層
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28分鐘 你是用走的嗎= =
正常人沒在練13分-14分應該差不多了
妳看起來也不會胖的很誇張
多練習吧
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zazx9999 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-10 07:23 PM|顯示全部樓層
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莫名其妙 一堆人講風涼話是怎樣
10分算慢? 這裡是討論區 不是夜鷹部隊
人家誠心討論 列出自己的問題 想要跟前輩討教
你就給個10分算慢了 真白目

回原文 距離新訓20天 首先控制飲食 三餐正常吃 每天加一次水果
嚴禁消夜飲料 渴了喝水 每天1800CC~2000CC
每天跑步約4小時  上午2小時 晚上2小時
不用管說有沒有3000 跑了幾分鐘
只要一直跑 跑不動了 就用走的 走到不喘了再繼續跑
...
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發表於 2009-7-10 07:29 PM|顯示全部樓層
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剛退伍不久,記得跑三千花的時間是12分45秒多,供你參考一下囉!

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發表於 2009-7-10 07:34 PM|顯示全部樓層
我新訓沒有跑過3000M,沒有測過時間,大部分都是早上起床後跑1000~2000M

下部隊只有跑過幾次3000M,成績是19分鐘以內...........

因為我是勤務型的單位,恨多時間都在與裝備為伍......!

體能是可以慢慢練習起來的

如果真的身體適應不良,要和幹部反應。

身體是自己的,要保護好....................
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發表於 2009-7-10 07:42 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
其實不是每個人的體力都很好!不過有鍛鍊真的有差,每天跑,要調節呼吸兩吐兩吸,而且要逼自己進步一點點,就算一分鐘也好,久而久之就會進步了




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發表於 2009-7-10 08:18 PM|顯示全部樓層
說實在的~這個時間算是慢的~
不過跑步是慢慢練的,不可能一下子就可以很好
主要還是要靠呼吸的配合
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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  小學生(200/1000)

jhut-shang 周董的哥哥

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發表於 2009-7-10 08:34 PM|顯示全部樓層
每天跑每天跑~等到1個月左右你就習慣了!
到時不跑你還會覺得怪怪的!

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發表於 2009-7-10 08:35 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 gamusyala 於 2009-7-11 11:45 PM 編輯

那個要持續的跑
下部隊後就會長跑了
剛下部隊標準18分
之後茲續17分半 17分 16分半 16分 15分半 15分
能跑到12-13分ㄉ基本上都沒心臟
也有11分的

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brian.bear 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-10 09:01 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 gamusyala 於 2009-7-11 11:45 PM 編輯

試有點離普 要加強鍛練...........
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風機 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-10 09:29 PM|顯示全部樓層
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我是覺得呼吸節奏很重要..............耐力也是 尤其是第三圈  需要意志力......還有跑 完放假就可1800走 相信我尼絕對有動力跑完.........我就是這樣囉




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djdj7878 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-10 09:45 PM|顯示全部樓層
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28分等於是快用走的了~~我事都18分...不多也不少
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發表於 2009-7-10 09:53 PM|顯示全部樓層
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喔 大大要多練了
最好先練練  以免進去後很累
進去後每天跑   馬上進步神速

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發表於 2009-7-10 09:55 PM|顯示全部樓層
有毅力是很好,也只能慢慢練了,進去後和大部隊一起跑就會不知不覺跑進標準了
不過你真的太慢了我全副武裝都比你跑得快!
記得之前副連在和我們屁說他3000能多快時結果有個從特勤回來的士官說我全副武裝讓你和你比
跑完後是特勤的士官贏了,只有一個屌字
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在中心時
小弟3000跑十分半
不過那是期中測驗
其餘全部都是跑5000
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發表於 2009-7-10 09:57 PM|顯示全部樓層
跑步要天天跑才會進步的,而且跑步雖然累,對基本體能很有幫助,把呼吸調好吧,左右一步兩吸兩吐,問問連上長官我想他們就會教你了。




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