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炎夏房間 控制25℃ 最好入睡
夏天因氣候潮濕悶熱，晚上較容易睡不好。可開空調，將室內溫度調至自己覺得舒適溫度。炎炎夏日，許多人有被熱醒或早醒來經驗，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯指出，夏天比較睡不好、難入眠，最近門診就發現，有些原本就失眠患者，在夏天有加劇傾向，跟人體溫度調節有關。因晚上睡覺時人體體溫會自動下降、幫助入眠，但夏季因天氣炎熱，自然會使體表溫度升高、易流汗，而干擾睡眠。就曾有研究指出，平均25℃以下最好入睡，超過25℃較輾轉難眠；不過，每人對溫度感知不一樣，建議利用空調、風扇，讓室內保持在自己覺得涼爽的溫度即可。
易被陽光曬醒若是夜晚容易因悶熱潮濕，導致難入眠者，建議可用空調、風扇，另可使用涼感床墊、蓋薄被或小毯子，讓睡覺更舒適。
若是夏天較容易早醒，有時是被陽光曬醒緣故，可選擇較不透光窗簾。此外，有些人炎夏想要裸睡，但鑒於衛生考量，其實並不鼓勵，還是穿材質吸汗、通風的棉質短袖衣褲較佳。
洗冷水助降溫至於冬天泡熱水澡幫助入眠的原則，不適用於夏天，建議夏天洗澡的水溫不用太高，可洗微溫或冷水澡，較能幫助入睡。
若做了上述努力，失眠問題仍沒有改善，失眠頻率1周達3天以上，且對白天功能造成影響，像是工作無法集中注意力、覺得很疲累等，最好就醫尋求改善。
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