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練了幾個月沒瘦,反倒壯了不少...但我想瘦!! 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-6-8 06:45 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-8 08:01 PM 編輯

你先查清楚你的基礎代謝是多少,再去大概算算你每天吃的熱量是多少,吃少就瘦是非常錯誤觀念

餓瘦一直是沒常識的人,以訛傳訛的減肥觀念,還有尤其是運動量大,就需要足夠的碳水化合物來補充能量,你在體力虛耗,能量不足的時候,身體不會吃你脂肪,是用碳水化合物補充,不然就是分解你肌肉,雖然你覺得你有稍微變壯,可是你的脂肪不會減掉,要做阻力訓練,就要補充足夠營養,不然看不懂是在減脂還是增肌,你的做法變成一邊減脂跟減肌(你每次練好100%的肌肉,可能有50%被身體吃回去),然而減脂效果小到看不到,另一個類似問題的發問者,我已經開示過了
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發表於 2017-6-8 07:45 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-8 07:54 PM 編輯
pingguo95 發表於 2017-6-8 02:27 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

1600大卡只是大約算吧。油吃的多,糖吃的多,吃再少都沒用。睡前一定不能吃東西,吃完東西一定不能坐下來躺 ...
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