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[問題]肌耐力訓練也能使出拳力量增加嗎?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2011-5-20 09:39 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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[i=s] 本帖最後由 fuck1013 於 2011-5-21 06:07 PM 編輯 [/i]

  我個人主要旳體能鍛鍊為慢跑,也會做拉筋、紮馬跟上肢肌力鍛鍊。  不過肌力鍛練方式,主要以低強度、多次數旳肌耐力為主。  
  最近聽說,武術鍛練應以高強度、低次數旳爆發力比較實際(這可以解釋古代為何打鐵匠沒有武術家有力),我也相當認同。   
  但我個人發現,即便是肌耐力訓練對出拳力量提升影響有限,但持之以恆訓練,還是可以慢慢增加爆發力跟揮拳力量,只是成效較慢,想問問其他人旳看法?            如果是像我前述的低強度、高次數的肌力訓練,是否還是可以稍微增加爆發力跟揮拳力道,就算成效不如爆發力訓練,但應該或多或少都有些吧?(這是本帖主題的主要詢問目的)...
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頭香
發表於 2011-5-20 06:42 PM|只看該作者
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那要看你練機耐力的地方
練長跑是為了出全次數的體力著想
你要變快  最好是在手上加重做重量
小杰
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發表於 2011-5-20 08:53 PM|只看該作者
這就要看要打什麼戰為主
如果打速攻戰
那當然爆發力會比耐力有用
如果是玩打帶跑
耐力就會比爆發力有用
以我個人來說
我習慣打速攻戰
所以我練的都是屬於訓練爆發力的

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天舞燕 Assassin

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發表於 2011-5-20 10:53 PM|只看該作者
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如果你想加強出拳力道,不妨練習打沙包,我是練泰國拳和軍警用格鬥技的,拳頭是很重要的
所以都是以打沙包和練習拉單槓.以及拱橋<伏地挺身預備動作>
拱橋是練腰力,打沙包和拉單槓則是鍛鍊手力
但是也別老是在同一個地方鍛鍊自己,不斷的變換練習場所也是訓練的一種
人最怕"""""""""""""""""""""""""""習慣""""""""""""""""""""""""""""""嘛~...
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發表於 2011-5-21 04:38 AM|只看該作者
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[i=s] 本帖最後由 fuck1013 於 2011-5-21 04:47 AM 編輯 [/i]

可能誤會我的意思了。
我是好奇是否就算是低強度、多次數的肌力訓練(怕肌肉拉傷)也能緩慢增加力道或爆發力?




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發表於 2011-5-21 04:42 AM|只看該作者
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打沙包真的不錯;拱橋練腰力也不錯。
那請問Z大也會重視背肌鍛鍊嗎?

我一直認為,影響揮拳力道:
腰力>背部肌力>胸部肌力、臂力
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發表於 2011-5-21 04:47 AM|只看該作者
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[i=s] 本帖最後由 fuck1013 於 2011-5-21 12:09 PM 編輯 [/i]

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我比較想不到習慣會有甚麼負面影響?
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天舞燕 Assassin

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發表於 2011-5-21 05:32 PM|只看該作者
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fuck1013



    當你習慣在很輕鬆的環境或是對你有利的地方進行鍛鍊,你可能會沒發現
但是當你處於對你不利的地方時,你會有何感受??
這就是美軍常常用實地演練的原因

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天舞燕 Assassin

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fuck1013



    影響揮拳力道的是腰.臂力.腿力<下盤>背部肌肉
鍛鍊背肌的話,其實鍛鍊臂力時就會連帶的鍛練到了,畢竟一連貫的
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發表於 2011-5-21 06:03 PM|只看該作者
本帖最後由 fuck1013 於 2011-5-21 06:08 PM 編輯

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zero31813

原來如此,謝謝。

另外我想請z大,如果是像我前述的低強度、高次數的肌力訓練,是否還是可以稍微增加爆發力跟揮拳力道,就算成效不如爆發力訓練,但應該或多或少都有些吧?(這是本帖主題的主要詢問目的)
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fuck1013



    妳的鍛鍊方式可以增加你的肌耐力,在爆發力或是揮拳方面確實不如高強度的<自虐型>鍛鍊方式來的強.......<-------------這是我們泰拳教練說的..
但是你想想,一個有鍛鍊過的人和沒鍛鍊過的人<不管鍛鍊強度>差在哪?...
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fuck1013


雖然是玩票性質的,不過還是建議你調整鍛鍊方式
例如耐力方面的慢跑ok的,不過可以再慢跑的同時將雙手至於胸前成防禦姿態<拳擊手或泰拳手的那種>,久而久之,雙手的肌肉和背部的肌肉都能鍛鍊到耐力
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是有逐步加強哪。
有時是加次數,有時是加重啞鈴重重量。

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發表於 2011-5-22 08:09 AM|只看該作者
但好像沒有些直接透過大力拉扯訓練的爆發力訓練有用。
不過還是有人跟我說,隨著肌耐力增強,爆發力多少會略為加強。
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應該會吧
但是還是要靠下半身和手臂吧




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